Как быстро похудеть на арбузах: правила диеты

Арбуз — вкусная и полезная ягода, которой можно насладиться лишь пару месяцев в году. А заодно и произвести детокс всего организма, избавившись от отечности и лишних кило. Но подходить к арбузной диете нужно правильно, иначе вместо ожидаемой пользы можно причинить вред. Наши эксперты рассказали, какая арбузная диета кому подойдет и как выбрать действительно полезную ягоду.

Снизьте физические нагрузки

Арбузная диета, особенно строгая монодиета, достаточно быстро (в течение трех дней) провоцирует запуск в организме режима «внутреннего питания». То есть все вещества, которые не поступают в организм извне вместе с пищей, вытягиваются из внутриклеточных запасов.

В результате, тем более если вы занимаетесь спортом, телу не хватает энергии и подпитки, потому вас может одолевать слабость, головокружение, тремор и пр. Чтобы этого избежать, на время диеты и день после нее на треть сократите время тренировки и уровень нагрузки (если занимаетесь силовыми видами спорта вроде пауэрлифтинга, бодибилдинга и т. д.). На фигуре это не отразится, но избежать плохого самочувствия поможет.

Перед диетой пройдитесь по врачам

Арбуз обеспечивает организм большинством необходимых витаминов и минералов, однако подходит далеко не всем. 85–90% его состава — вода, что может спровоцировать обострение заболеваний у людей с проблемными почками и мочеполовой системой, например при цистите, пиелонефрите или камнях. Поэтому для перестраховки навестите уролога, сдайте анализы мочи (общий, при необходимости — по Нечипоренко и др. или сделайте УЗИ почек и мочеполовой системы) и убедитесь, что арбуз вам не противопоказан.

Кроме того, за счет большого содержания глюкозы арбуз нельзя и диабетикам, потому перед началом диеты сдайте анализ крови на сахар (натощак, накануне можно только чистую воду) и, если потребуется, проконсультируйтесь с эндокринологом.

Долгосрочное похудение

Желая качественно и надолго похудеть, запаситесь терпением, ведь придерживаться диеты придется весь арбузный сезон. На протяжении диеты необходимо питаться овощами, фруктами, разными кашами (без поджарки и минимум соли), рыбой, белым мясом и кисломолочными продуктами до 16 часов, а после и за 3–4 часа до сна можно только арбуз (максимум 1 кг целой ягоды на 35 кг веса).

В это время также нужно полностью отказаться от быстрых углеводов (печенье, шоколад, сахар, торты), газировки, жареного, копченого и пряного. Количество приемов пищи в день — 5–7 раз. Такую схему питания можно продлить на более продолжительный срок, заменив арбуз 2–3 яблоками, морковью и прочими овощами или фруктами (кроме картофеля и бананов).

Прочь холестерин

За счет большого содержания магния, полезного для сердечно-сосудистой системы, арбуз можно использовать и для очищения сосудов от бляшек и нормализации артериального давления. Для этого замените обычный обед на арбуз. В остальное время можно питаться привычными для вас блюдами (но не жареными и жирными) белым мясом, рыбой, творогом и тушеными овощами. Важно помнить, что при риске атеросклероза и проблемах с давлением арбуз можно употреблять только в первой половине дня (до 15 часов), когда в организме все процессы работают наиболее интенсивно. Вечерний прием ягоды может привести к сильной утренней отечности и плохому самочувствию весь последующий день.

Как убрать живот

Арбуз на 85–90% состоит из воды, потому помогает избавиться от пары лишних сантиметров в талии, если устраивать себе разгрузочные дни. За счет большого количества жидкости и клетчатки размягчаются накопившиеся в ЖКТ шлаки и постепенно выводятся из организма. Устраивайте себе в течение бахчевого сезона по два подряд разгрузочных дня через каждые четыре дня. И к концу диеты назойливый живот исчезнет.

Экспресс-похудение

Быстро и надолго потерять вес — несбыточная мечта многих, ведь избавиться от лишних жировых отложений в считаные дни невозможно. А вот вывести из организма лишнюю жидкость и потерять за счет этого несколько килограммов (до 5–7) можно за пять дней арбузной монодиеты (дольше нельзя, поскольку при таких диетах замедляется метаболизм и после диеты вес с лихвой вернется через пару дней). Самый строгий вариант диеты — употреблять только арбуз, воду и зеленый чай без сахара.

Второй вариант — помимо вышеперечисленного можно есть еще три-четыре ломтика ржаного хлеба или хлебцы. Чтобы рассчитать допустимую для вас суточную норму арбуза, разделите свой вес на 10. Получившееся число — максимальное количество арбуза (целого) в килограммах, которое можно съесть за день, не растягивая стенки желудка. Во время диеты употребляйте арбуз 7–9 раз в день — так чувство голода не выбьет вас из колеи. По окончании диеты еще неделю на ужин употребляйте только арбуз.

Детокс для почек

Почки периодически нуждаются в «клининге», ведь это главный фильтр организма, который спасает его от вредных веществ, попадающих из воздуха, воды пищи и пр. Сделать детокс почек можно двумя способами. Первый — разгрузочные дни дважды в неделю в течение арбузного сезона, во время которых можно есть только арбуз (сколько вам хочется, не переедая). Второй вариант — есть арбуз на завтрак в течение двух недель (вашу привычную порцию), а более серьезную углеводную и белковую пищу перенести на ланч. За счет большого количества воды, содержащейся в арбузе, почки интенсивно включаются в работу и избавляются от накопившихся в них вредных веществ.