Люди совы и жаворонки. Кому легче жить

Издавна подмечено, что есть люди, которым ранний подъем доставляет удовольствие, они утром бодры и энергичны, готовы горы свернуть.

Но есть и такие, которых раннее пробуждение выбивает из колеи. Они полусонные и вялые, выливают раздражение на окружающих, а в ответ могут услышать: «Встал не с той ноги».

Лишь к полудню их настроение и физическое состояние улучшаются, появляется бодрость и прилив жизненных сил.

Народная мудрость окрестила таких разных людей совами и жаворонками . Это деление определяется биоритмами, которые получены в наследство. Их изменить мы не в силах, но следовать им обязаны.

О чертах характера, состоянии здоровья, социальном положении, интересных фактах читайте далее.

1. 1. Немного истории
2. 2. Какие они, "пернатые"
3. 3. Влияние биоритмов на здоровье
4. 4. Совы и жаворонки в современном обществе
5. 5. Наука в защиту сов

Рано вставать и начинать трудиться, считалось во все времена хорошим тоном и примером для подражания, что отражено в метких пословицах и поговорках: «Удача ждет того, кто рано встает», «Кто раньше ложится и раньше встает, тот будет здоровым, сильным и благоразумным».

Любители поспать подольше осуждались и считались лентяями: «Кто встаёт поздно, тот не видит дня», «Если бы, лентяй не лежал на печи, снаряжал бы корабли за море».

Молодежи прививается привычка рано ложиться как нравственная и здоровая. Основатель немецкой школы, Теодор Штекман, прописывает своим ученикам правило здорового сна:

сон до полуночи обладает двойной восстановительной силой по сравнению со сном после полуночным. Если лечь спать в семь часов вечера, то для полноценного сна будет достаточно четырех – пяти часов.

Последователь профессора Штекмана Георг Альфред Тьенс считает утреннее время наилучшим и самым удобным временем для плодотворной работы:

утром мы чувствуем себя обновленными и энергичными, чувствительными к внешним стимулам, и как бы помолодевшими.

Однако такое отношение общества было крайне несправедливо по отношению к совам, ведь их склонность к поздним подъемам продиктована физиологией и не является прихотью и тем более ленью.

Научное объяснение этому феномену было дано в XX веке, с развитием хронобиологии, науки, изучающей цикличность биологических процессов:

деление людей на сов и жаворонков обусловлено их генетической программой. Мы получаем биоритмы в наследство, точно так же как показатели здоровья, цвет глаз и волос.

Главным показателями деления людей на типы, является работоспособность — уровень физической и интеллектуальной активности.

Специалисты рекомендуют самую ответственную и напряженную работу планировать на часы наибольшей интенсивности главнейших систем организма.

Жаворонки:

• Просыпаются рано без особых усилий, чувствуют себя бодрыми, свежими, отдохнувшими.

• Работоспособность максимальна утром до полудня.

• К концу дня утомление нарастает, запас энергии иссякает и, если позволяют обстоятельства, они укладываются спать пораньше.

• Показатели здоровья более высокие, чем у сов.

• Тяжело приспосабливаются к новому режиму работы и стилю жизни.

Представители этого типа ложатся спать вечером на полтора часа раньше, чем совы, и встают утром на два часа раньше явной совы.

Американские специалисты, Уэбб Уилс и Боннет Майкл, пришли к интересным выводам:

жаворонки более довольны своим сном, чем совы. Они спят одинаковое количество часов ежедневно, что обеспечивает хорошее качество сна.

Жаворонки неконфликтны, любят спокойствие, они неуверенны в себе, психологически неустойчивы и замкнуты, консервативны, педантичны, прямолинейны. Могут быть тиранами.

В деловой среде их уважают за самодисциплину, пунктуальность и высокую работоспособность.

Совы:

• Ранний подъем дается крайне тяжело и до полудня выбивает из колеи.

• Работоспособность утром минимальна, к шестнадцати часам она повышается, а пик ее приходится на вечерние часы и ночные.

• Ложатся спать намного позже полуночи.

• Их биоритмы пластичнее, они легче переносят изменения в привычном режиме жизни.

Сова является эмоционально устойчивой личностью, которая легко относится к неудачам, не боится трудностей и стрессов. Характер спокойный и уравновешенный. Она склонна к логическому мышлению, в сложных ситуациях сохраняет самообладание, не поддается панике.

Людям «совам» подходят «критические» профессии — космонавты, пожарные, летчики, саперы.

Голуби, их специалисты называют аритмиками, относятся к смешанному типу, могут быть и жаворонками и совами.

• Хорошо адаптируются к любому режиму.

• Работоспособность максимальна около трех часов дня.

• Спать ложатся приблизительно в 23 часа.

Согласно статистике 40% всего населения Земли составляют совы, жаворонки — 25%, а остальные — голуби.

Свои биоритмы, запрограммированные на генетическом уровне, следует знать, прислушиваться к ним и стараться соблюдать, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Наиболее уязвимо оно у женщин, что объясняется цикличностью большинства процессов их организма.

Совы и жаворонки по-разному реагируют на нарушения биоритмов.

Жаворонки,

обладая самыми высокими показателями здоровья, тяжелее всех перестраиваются на иной ритм жизнедеятельности, что негативно сказывается на их настроении, самочувствии и здоровье.

При нарушении естественного режима у них резко снижается иммунитет, что провоцирует частые простуды. Для этого типа характерны сердечные болезни.

Совы

на удивление устойчивы к стрессам, с возрастом их потенциал здоровья догоняет, а к 50-ти годам перегоняет показатели жаворонков. Они более жизнерадостны и менее подвержены депрессивным состояниям.

Однако они более подвержены гормональным сбоям: среднесуточный выброс гормонов, обеспечивающих им активность ночью, выше в 1,5 раза, чем у жаворонков. Как следствие, у них чаще развивается диабет. Также у этой категории более распространенны язвенные заболевания.

Голуби считаются самыми приспособленными и устойчивыми к сбоям режима. Они могут легко перестраиваться на тот или иной ритм без ущерба здоровью.

Современное общество живет по графику жаворонков. Совам приходится втискивать себя в общепринятые рамки, недосыпая, и страдая от недопонимания окружающих и, порой, испытывая грубое давление.

Между тем научные исследования доказали, что высыпающийся человек имеет высокую производительность труда и преуспевает в карьере. Недосып работников, наоборот, приводит к снижению эффективности труда, к несчастным случаям и конфликтным ситуациям.

По данным Национального фонда сна США 65% американцев недосыпают, экономика страны ежегодно теряет 18 млрд. долларов.

Американские экономисты считают, что работа по графику жаворонков — это вчерашний день .

Мировая экономика работает круглосуточно, а современные технологии позволяют отказаться от привычного графика работы и перейти на более гибкий, учитывающий биоритмы каждого члена общества.

Многие специалисты уверены, что свойство сов, бодрствовать ночью и сохранять самообладание в форс-мажорных обстоятельствах, можно использовать с пользой для общества, задействовать их в профессиях, связанных с риском и с работой в ночную смену.

Недавние исследования канадских нейрофизиологов показали существенную разницу работы мозга у жаворонков и сов и в очередной раз подтвердили различие их физиологии:

• Мозг жаворонка наиболее активен утром в 9 часов, а мозг совы — ночью в 21:00.

• Мышечный тонус жаворонков в течение дня одинаков, а у сов он нарастает к концу дня.

Авторы научного исследования уверены, что биоритмы отдельного человека следует учитывать в современном обществе. Это позволит оптимизировать любые производственные процессы.

В израильской армии, согласно с этой рекомендацией, в личное дело призывника вносится информация о его биоритмическом типе.

По мнению словацкого ученого Эмила Штаффа, на производстве и в быту конфликтные ситуации наблюдаются чаще в 14-15 часов, когда биоритмы сов и жаворонков пересекаются. Это обстоятельство стоит учитывать при комплектации групп работников для ночных и дневных смен.

Замечено: когда в ночную смену ставят работать сов, это снижает выход брака.

Интересные факты:

• У сов память и мышление развиты лучше, они чаще становятся богатыми.

• Среди артистов, писателей и других творческих личностей сов больше. Специалисты объясняют это более развитым правым полушарием мозга, отвечающего за образное мышление. Бальзак, Моцарт, Менделеев плодотворно творили в ночное время.

• Жаворонки — хорошие математики, инженеры, военные. У них лучше развито левое полушарие, определяющее аналитический склад ума. Наполеон Бонапарт был жаворонком.

• Влюбленные пары, состоящие из совы и жаворонка, чаще ссорятся, реже занимаются любовью, чаще жалуются на одиночество. Если ваш партнер другого типа, проявите терпимость и уважение к его биоритмам.

По материалам: А.Б. Борбели «Тайна сна», Journal of Biological Rhythms, terralight.ucoz.ru.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Полное копирование статьи запрещено!При любом использовании материала активная ссылка на сайт Sna-kantata.ru обязательна!

В следующих статьях:

• Почему так важно высыпаться? Отзывов нет
• Это должен знать каждый: почему люди зевают и как с этим справиться Отзывов нет

Мне повезло, я - голубь. А стал им уже в зрелом возрасте, видимо, необходимость вставать каждый день рано повлияла. А сколько себя помню с детства всегда был совой и мог до 2-х часов дня спать, если никто не будил. В семье, конечно, бывали проблемы. Жена обижалась, что не помогаю по хозяйству, а валяюсь пол дня в кровати. Да и на работу просыпаться было тяжело. Считаю, что голубям легче живется в современном мире, а не жаворонкам и совам.

Я всегда считала себя совой, и в наших реалиях это неудобно, т.к. работать приходится с утра. Очень долго боролась с тем, чтобы ложиться пораньше, больше всего помогли отказ от планшета и смартфона перед сном, вечерние прогулки с собакой. Так что теперь можно сказать, что я жаворонок))

Увы, не всегда жаворонкам легче чем совам. Я в свое время работала юристом как удаленный сотрудник и задания начальство мне присылало в восемь вечера. Повезло что я либо сова либо голубь до сих пор не определилась, а то не знаю как бы работала и юристов пруд пруди: такая конкуренция что идешь куда берут не смотря на график. Да и большинство промтоварных магазинов и заведений открываюися в десять а в выходные в одиннадцать: ты втал в пять утра а кроме спортзала никуда не сходишь

С раннего детства я была типичной совой.Все дети с утра играют,а я только к 11 часам еле просыпаюсь.Утро в садик до сих пор вспоминаю как издевательство над собственным организмом.С возрастом стало полегче.Но тем не менее активность приходит только после обеда.Муж тоже сова.И в этом плане все гармонично.Так что пора на самом деле учитывать биоритмы человека.Хорошая статья.А то как- то обидно было слышать от родсвенников о нашем недостатке поспать.Бедные родственники. их утро было бы совсем не добрым,если бы мы просыпались с ними по первому крику петуха ).

Я сова, по ночам работоспособность зашкаливает, мозги работают на пределе, а днём и утром даже сосредоточиться не получается, близкие мучаются из-за того, что я по ночам начинаю по дому убираться или делать какую-нибудь работу, они то спать хотят))))

Похожая ситуация была у меня в родительском доме. Я - жаворонок и обычно уже третьи сны видела, а сестра убирала, стирала, готовила и прочее. До двух-трех часов ночи. А днем спала до 12 и больше часов. Биоритмы. Против них не попрешь.

Елена, очень интересная статья. А интересная она в первую очередь тем, что сама тема занимает умы медиков, ученых и простых обывателей уже бог знает сколько времени. Я тоже имею на этот счет свою точку зрения. Я - "сова". Вернее, "сова" в прошлом. Вот сейчас 23:27, и я иду спать) Завтра встану в 6:30. То есть я теперь "жаворонок". У себя на блоге я опубликовал статью по поводу градации на "сов" и "жаворонков". Мой вывод - деление на "сов" и "жаворонков" искусственно. Но, опять же скажу, что это - мое личное мнение, сформированное на основании собственного жизненного опыта!

Сергей, скорее всего, Вы — голубь, раз можете легко подстраиваться под любые режимы сна-бодрствования. Не согласна с Вами. Биоритмы — генетические маркеры человека, как цвет кожи, волос, глаз, тембр голоса, отпечатки пальцев.

Я типичная сова.утром я - не я.готова убить всех на своем пути,особенно раздражает фраза"доброе утро",домашние уже знают что мне лучше не говорить эту фразу,т.к.утро не может быть добрым для меня,очень раздраженная и стараюсь не разговаривать с домочадцами чтобы не обидеть их своей грубостью.Зато после обеда у меня энергии хоть отбавляй,могу работать до поздна или в ночную смену.и не соглашусь с тем что мы "совы" лодари и лентяи,я могу выполнить работу не хуже и не меньше по обьему чем "жаворонки",просто начинается мой рабочий продуктивный день позже и заканчивается тоже позже."жаворонки"редко относятся с понималием к "совам".если кто то ложиться рано спать я хожу на цыпачках сижу тихо.а близкие люди "жаворонки" с утра ходят как слоны гремят,прямо эгоизм какой то.опять же я не обобщаю есть и исключения.Относитесь друг к другу с пониманием и не осуждайте человека за то что у него другой биоритм.

Мне кажется что все зависит от ритма жизни каждого из нас, кому-то рано вставать рано ложится, а кому-то поздно ложится и также поздно вставать. Соответственно мы начинаем привыкать к такому ритму. Будь ты жаворонок легко привыкнуть к ритму совы и наоборот.

когда я служил в израильской армии не помню чтоб кого то волновало какой у меня биоритм, 7:00 быть в отделении а кто когда ложится спать никого не заботило.

Согласен, что "совы" и "жаворонки" придуманы самими людьми. В "сов" люди превращаются из-за нездорового образа жизни. Те, кто ходит в бассейн или в спортзал или занимается дома - то есть поддерживает форму - легко приспособятся к любому режиму. А вот когда гиподинамия соединяется с объеданием, малым временем на свежем воздухе да еще с каким-нибудь, не дай Бог, курением - тогда и появляются совы с их разными слабостями вроде неспособности вставать по утрам. В Германии рабочий день начинается в 7 утра. Самая эффективная и производительная нация в Европе - и все поголовно жаворонки. С чего бы это? Да просто биоритмы у всех людей одинаковы.

С 6 до 7 утра "окно", когда лучше всего работает долговременная память, вся полученная информация в этот промежуток усваивается легко. С 8 до 9 включается логическое мышление, это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной с запоминанием и аналитикой. С 9 до 10 утра оптимальные часы для работы с информацией и статистикой. С 11 до 12 дня эффективность интеллектуальных функций снижается, стало быть, можно переключить внимание на что-нибудь отвлеченное. Например, послушать музыку. С 11 до 14.00 самое подходящее время для обеда. В эти часы еда переваривается и усваивается наилучшим образом. С 12.00 до 18.00 идеальное время для активного труда. Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Первые признаки такого перенапряжения сложности с засыпанием. С 21.00 до 23.00 происходит наиболее полный отдых ума и нервной системы. С 23.00 до 1 часа ночи, во сне, идет активное восстановление тонкой энергии. В китайской медицине ее именуют "ци", современная наука называет нервной и мышечной силой. С 1 до 3 часов, во сне, человек восстанавливает эмоциональную энергию.

Я придерживаюсь мнения, что деление людей на сов и жаворонков обусловлено их генетической программой. Мы получаем биоритмы в наследство, точно так же как показатели здоровья, цвет глаз и волос. Спасибо, Анатолий, за то, что высказали свою точку зрения и за ценные дополнения к статье.

Я сова с детства, мне 15 и я занимаюсь танцами устаю страшно и 9 класс подготовка, но я сова.Хоть как.