Вопросы по принципам тренировки жима лежа

Здравствуйте, Константин Витальевич, уже 5 недель занимаюсь следуя по вашим принципам. Тренируюсь 2 раза в неделю по схеме -Т-Л-Т-Л-С-Л-, основной упор делаю на безэкипный жим лежа (жим у меня весьма слабый, 100кг при собственном весе 75кг), на легких и средних тренировках делаю присед или тягу (не упираясь). Уже чувствую прибавку, восстанавливаюсь между тренировками замечательно, растут веса на тяжелых тренировках.

Возник вопрос: на прошлой тяжелой тренировке я сделал 85кг 6,5,5 раз. Теперь через легкую тренировку меня снова ожидает тяжелая. На ней я думал поработать с 90кг повтора на 3-4. Какой все-таки вес мне на ней жать? Может взять 95кг и работать на 2-3 раза?

Сообщение отредактировал piscar: 10 Апрель 2010 - 08:56

• Peniinjefrify это нравится

Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 188) ,

• Пользователи

Здравствуйте, Константин Витальевич, уже 5 недель занимаюсь следуя по вашим принципам. Тренируюсь 2 раза в неделю по схеме -Т-Л-Т-Л-С-Л-, основной упор делаю на безэкипный жим лежа (жим у меня весьма слабый, 100кг при собственном весе 75кг), на легких и средних тренировках делаю присед или тягу (не упираясь). Уже чувствую прибавку, восстанавливаюсь между тренировками замечательно, растут веса на тяжелых тренировках.

Возник вопрос: на прошлой тяжелой тренировке я сделал 85кг 6,5,5 раз. Теперь через легкую тренировку меня снова ожидает тяжелая. На ней я думал поработать с 90кг повтора на 3-4. Какой все-таки вес мне на ней жать? Может взять 95кг и работать на 2-3 раза?

Сообщение отредактировал Консталич: 11 Апрель 2010 - 00:04

Benchmaniacs powerlifting team

Benchmaniacs powerlifting team

Так вот,тренировался я три раза в неделю. Все тренировки были тяжелыми. Кроме обычного жима лежа в программе присутствовали жимы с резинками,дожимы с досок,жим на наклонной,статика,брусья с весом(в этом упражнении дошел до сотни на 3 раза,но кроме хронического эпикоделлита,мне это ничего не принесло) В общем,убивал меня мой первый и последний тренер нещадно.Тренировки длились по 6-7 часов,иногда от перетренированности,и невосстановления сыпались искры из глаз от боли в связках.Я тогда мог пожать 165 в однослойном метале и 200 кг с досок при весе 84. Перейдя на Вашу схему,сначала думал,что будет мало. но прошел год. И при весе 94 ,в однослойном рейдже,я уже жал 270 кг с 7,5 см ,240 с 3,5(250 чуть не дожал) и 230 с груди. При этом .дозы химии были минимальными. Сейчас готовлюсь вообще без химии,используя только трибулус ,гейнер и атф,и 2 недели назад пожал с доски 7,5 см 290 и 220 с 3 см (240 немножко не дожал) при весе 91 кг.

Но теперь не обо мне. Видя мои результаты,меня попросили помочь несколько ребят из зала с составлением программы по троеборью. Перечитав несколько десятков раз форум WPC-WPO , я начал писать планы по троеборью. Некоторые прибавляют по 50 кг в сумме за полгода,не используя химию вообще.

Спасибо Вам огромное,и дай Бог здоровья Вам,Вашим родным и близким,а так же ученикам!!!

• gorin и TT.34RU это нравится

Спасибо большое за ответ.

Перед тяжелый жимом был легкий жим. Пока провожу только жимовые тренировки и иногда на легких и средних жимовых в конце тяну или приседаю (чтобы штаны не свалились :) ).

До соревнований еще куча времени. Они будут осенью.

Константин Витальевич, вы считаете, что дожимы для безэкип. жима нужны? (тем более для такого слабого результата как у меня) И почему вы пишете про два рабочих подхода? Почему не три, как было в ваших статьях?

• Пользователи

Так вот,тренировался я три раза в неделю. Все тренировки были тяжелыми. Кроме обычного жима лежа в программе присутствовали жимы с резинками,дожимы с досок,жим на наклонной,статика,брусья с весом(в этом упражнении дошел до сотни на 3 раза,но кроме хронического эпикоделлита,мне это ничего не принесло) В общем,убивал меня мой первый и последний тренер нещадно.Тренировки длились по 6-7 часов,иногда от перетренированности,и невосстановления сыпались искры из глаз от боли в связках.Я тогда мог пожать 165 в однослойном метале и 200 кг с досок при весе 84. Перейдя на Вашу схему,сначала думал,что будет мало. но прошел год. И при весе 94 ,в однослойном рейдже,я уже жал 270 кг с 7,5 см ,240 с 3,5(250 чуть не дожал) и 230 с груди. При этом .дозы химии были минимальными. Сейчас готовлюсь вообще без химии,используя только трибулус ,гейнер и атф,и 2 недели назад пожал с доски 7,5 см 290 и 220 с 3 см (240 немножко не дожал) при весе 91 кг.

Но теперь не обо мне. Видя мои результаты,меня попросили помочь несколько ребят из зала с составлением программы по троеборью. Перечитав несколько десятков раз форум WPC-WPO , я начал писать планы по троеборью. Некоторые прибавляют по 50 кг в сумме за полгода,не используя химию вообще.

Спасибо Вам огромное,и дай Бог здоровья Вам,Вашим родным и близким,а так же ученикам!!!

Спасибо и Вам на добром слове. Вот ради таких постов и спортсменов создан этот раздел. Еще раз СПАСИБО создателям и владельцам этого сайта.Ведь очень много мусора в методиках, очень устарели сами методики и способы успеха которыми они достигались. Многие не хотят что то менять в своих тренировках, по тому что верят глянцам и сказкам горе тренеров про пахоту на тренировках и тому что только через боль и огромный объем работы можно прийти к цели! А много не значит лучше!