Гинкго билоба: 14 полезных свойств и правильная дозировка

Гинкго билоба (также известный под латинским названием Salisburia adiantifolia) — это натуральный экстракт, получаемый из листьев китайского дерева гинкго, которое также называют девичьим деревом. EGb761 и GBE — это научные термины для стандартизированного экстракта зеленого гинкго билоба, известного своим положительным воздействием на головной мозг. (1)

Гинкго десятилетиями изучался во Франции, Германии и Китае. Несмотря на то, что в традиционной китайской медицине тысячелетиями используются и сушеные листья, и семена гинкго, сегодняшние клинические исследования сконцентрированы на изучении эффективности стандартизированного жидкого экстракта гинкго билоба, изготавливаемого из сушеных зеленых листьев. (2)

По данным традиционной китайской медицины и сегодняшних клинических исследований гинкго билоба является безопасным, эффективным и во многом полезным для организма средством. Все благодаря его защитному воздействию и способности противостоять повреждениям митохондрий и окислительному стрессу. (3)

В традиционной китайской медицине данный экстракт с древних времен использовался для лечения самых разнообразных заболеваний, в частности проблем с кровообращением и расстройств, связанных со снижением памяти. (4)

Что делает гинкго таким мощным? В экстракте гинкго билоба содержатся два компонента (флавоноиды и терпеноиды), которые обладают мощными антиоксидантными свойствами. Считается, что они помогают замедлять прогрессирование возрастных заболеваний, противостоя окислительному стрессу, который с возрастом, как правило, лишь усиливается.

Способность гинкго билоба расширять сосуды и улучшать их здоровье означает, что данный экстракт поддерживает активность и развитие мозга, механизмы детоксификации и функцию иммунитета. Многие из наиболее выдающихся полезных свойств гинкго относятся к функции мозга, в частности к концентрации внимания и памяти, а также к интеллектуальному потенциалу. По данным отчета, опубликованного в международном журнале «International Journal of Phyotherapy and Phytopharmacology», гинкго билоба «на данный момент является наиболее изученным растительным средством, одобренным для лечения когнитивных расстройств и болезни Альцгеймера». (5)

По одной из теорий это связано с тем, что гинкго помогает повысить потребление клетками мозга глюкозы (расщепленного сахара), потенциально способен улучшить передачу нервных сигналов, отвечающих за память, настроение, завершение заданий, регуляцию сердцебиения и здоровье глаз - в дополнение ко множеству других жизненно важных функций.

14 доказанных полезных свойств гинкго билоба

Исследования показали, что гинкго способен защитить от снижения когнитивной функции и улучшить функцию головного мозга, в частности у людей с болезнью Альцгеймера, деменцией или проблемами с сосудами, вызванными ишемическим инсультом (нарушение мозгового кровообращения). (6, 7)

Также он полезен при лечении церебральной недостаточности - состояния, характеризующегося хронически низкой концентрацией внимания, спутанностью создания, снижением физической результативности, общей слабостью, головными болями и перепадами настроения. (8)

Многие обнаруженные учеными полезные для головного мозга свойства гинкго билоба основаны на том факте, что этот экстракт оказывает эффективное противовоспалительное действие, что повышает антиоксидантную активность, снижает окислительный стресс и улучшает кровообращение - все эти факторы чрезвычайно важны для поддержания когнитивной функции.

Клиническое исследование 2017 года, проведенное в семи больницах в провинции Цзянсу в Китае, показало, что экстракт гинкго билоба в сочетании с приемом аспирина уменьшает острые когнитивные и неврологические расстройства, возникшие после острого ишемического инсульта. Испытание проводилось на 348 пациентах: контрольная группа получала 100 мг аспирина, тестовая - аспирин и 450 мг GBE (экстракта гинкго билоба). По результатам исследования у группы, получавшей GBE, показатели оценки когнитивных способностей были выше, а также наблюдалось улучшение когнитивного контроля. (9)

Протестировав в течение четырех недель влияние гинкго на интеллектуальный потенциал здоровых взрослых, исследователи из Института медицинской психологии при Мюнхенском университете обнаружили значительные различия в самостоятельной оценке психического здоровья, а также в качестве жизни тех, кто принимал гинкго, и тех, кто получал плацебо. И такие результаты вполне имеют место быть, даже несмотря на отсутствие в группах различий в общем состоянии здоровья. (10)

У группы, принимавшей гинкго, наблюдалась лучшая двигательная активность и эмоциональное здоровье, а также отсутствовали сообщения об известных обусловленных действием лекарственного средства побочных эффектах или непереносимости. В целом на протяжении всего исследования не было обнаружено серьезных нежелательных явлений, что дает основание полагать, что гинкго может стать безопасным и эффективным способом для улучшения умственных способностей с минимальным риском.

Однако другие данные показывают, что такая способность противостоять снижению когнитивной функции не всегда применима к в остальном здоровым пожилым людям. (11)

Хотя это и не является полным излечением, однако научная литература предполагает, что гинкго билоба полезен для людей, испытывающих снижение когнитивной функции в связи с такими заболеваниями как деменция или болезнь Альцгеймера.

В большинстве исследований изучалась способность гинкго облегчать симптомы болезни Альцгеймера у пациентов, которые уже проходят стандартное лечение ингибиторами холинэстеразы (ChEIs). Однако, когда группы пациентов с болезнью Альцгеймера, получавшие дополнительно экстракт гинкго, сравнили с группами, получавшими только стандартное лечение (в течение не менее одного года), было выявлено статистически значимое различие в показателях как когнитивной функции, так и качества жизни, согласно шкале оценки тяжести болезни Альцгеймера (ADAS-Cog) и шкале активностей повседневной жизни (ADL). (11)

В целом кажется очевидным, что влияние гинкго билоба на повышение познавательной способности и памяти наиболее выражено у пациентов с деменцией и/или симптомами болезни Альцгеймера.

Одно высококачественное клиническое испытание показало, что более высокие дозы (до 480 мг) гинкго билоба к концу четырехнедельного периода облегчали симптомы генерализованного тревожного расстройства. Ученые также обнаружили, что самая высокая доза была незначительно эффективнее и что снижение симптомов не достигало статистически значимых показателей в течение четырех недель. (12)

Однако, судя по всему, гинкго билоба не влияет на депрессию или другие расстройства настроения. Тем не менее, он повышает эффективность лечения одного из самых масштабных психологических расстройств, но мы к этому еще вернемся.

Ряд ранних исследований показал, что прием гинкго способствует облегчению таких симптомов ПМС, как перепады настроения, головные боли, тревожность, общая слабость и боль в мышцах.

В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале «Journal of Alternative and Complimentary Medicine», оценивалось воздействие гинкго билоба в двух группах женщин, которые были схожи с точки зрения демографических характеристик и общей тяжести симптомов ПМС. (13)

По истечении шести месяцев наблюдалось значительное снижение общих физических и психологических симптомов как в группе, ежедневно получавшей 40 мг экстракта гинкго, так и в группе-плацебо; однако процент улучшений в первой группе был выше (23,7%), чем во второй (8,7%).

Более старое клиническое исследование 1993 года показало аналогичные результаты. И в группе-плацебо, и в тестовой группе симптомы были одинаковыми, однако к концу исследования все пациенты, получавшие гинкго билоба, отмечали значительное уменьшение симптомов ПМС, что в группе-плацебо не наблюдалось. (14)

Несмотря на необходимость дополнительных доказательств, гинкго, судя по всему, полезен для здоровья глаз. В обзоре международной организации «Кокрановское сотрудничество» оценивались данные о способности гинкго билоба снижать риск возрастной макулодистрофии, обусловленные факторами активации тромбоцитов и предотвращением вызванных свободными радикалами повреждений мембраны. Пока проведено не так много исследований, однако имеющиеся результаты показывают, что гинкго билоба может улучшать зрение. Правда пока не ясно, действительно ли этот экстракт способен предотвращать возрастную макулодистрофию. (15)

Другим неожиданным преимуществом гинкго является его способность облегчать симптомы «розового глаза». Более известный как конъюнктивит, «розовый глаз» является инфекцией, которая может быть вызвана как вирусами, так и бактериями, и часто проходит самостоятельно в течение 10 дней. По сравнению с глазными каплями-плацебо, капли с экстрактом гинкго билоба способствовали облегчению симптомов вызванного аллергией конъюнктивита. (16)

Одно исследование предположило, что гинкго билоба может быть в некоторой степени эффективен для облегчения симптомов СДВГ у детей. Группа из 50 детей с диагнозом СДВГ ежедневно получала по 120 миллиграммов гинкго, что привело к более низким показателям симптомов данного расстройства. Тем не менее, по эффективности добавка не превзошла метилфенидат (Риталин), что говорит о необходимости проведения будущих испытаний с использованием более высокой дозировки. (17)

До сих пор результаты были несколько противоречивыми, но кажется вполне правдоподобным, что гинкго билоба оказывает некоторое влияние на либидо, так как способствует улучшению кровотока и расслаблению гладкой мышечной ткани.

Интересно, что наиболее значимым результатом до настоящего времени был потенциал для лечения сексуальной дисфункции, вызванной психотропными препаратами, применяемыми для лечения депрессии, в частности СИОЗС. В первом открытом клиническом испытании гинкго билоба улучшил сексуальную функцию (в особенности у женщин) у тех, у кого имелись подобные проблемы из-за побочных эффектов СИОЗС. (18)

К сожалению, последующие исследования не дали тех же результатов. Ученые не уверены, смогут ли они повторить результаты первого исследования, тем не менее, данные все еще выглядят обнадеживающе. (19, 20, 21)

У молодых людей, страдающих от мигрени (с аурой или без нее) гинкго билоба может снижать частоту и тяжесть болезненных ощущений. Первоначальное исследование, в котором наблюдался подобный эффект, показало, что для значительных изменений потребовалось около трех месяцев. (22) В последующие месяцы улучшения становились все заметнее. (23)

Другое исследование, опубликованное в 2009 году, обнаружило те же изменения у женщин, страдающих от мигрени с аурой. Исследователи давали пациентам гинкго билоба в сочетании с витамином В2 и коферментом Q10 в течение в общей сложности четырех месяцев (после двух месяцев данного периода испытуемые отказывались от своих текущих лекарств). У более 42 процентов испытуемых мигрени с аурой полностью исчезли к концу четвертого месяца, у остальных наблюдались частичные улучшения симптомов. (24)

Страшитесь восхождения в горы, потому что это вызывает у вас головную боль и прочие симптомы высотной болезни (также известной как «горная болезнь»)? Не ясно как, но гинкго билоба вновь и вновь доказывает свою способность облегчать симптомы острой горной болезни (если принимать данный экстракт до восхождения). (25, 26, 27, 28)

Такие результаты корректны только при условии приема 240 миллиграммов экстракта в течение периода длительностью до пяти дней до восхождения.

Во многих случаях гинкго билоба, судя по всему, помогает улучшить качество сна, не влияя при этом на функцию быстрого сна. Это полезное свойство связано с антиоксидантной активностью гинкго. Здоровым людям, испытывающим трудности со сном, ежедневный прием 240 миллиграммов гинкго билоба может помочь повысить качество сна. (29)

Наиболее заметное улучшение качества сна в результате приема гинкго билоба заметно в случаях, когда проблемы со сном связаны с приемом тримипрамина - популярного антидепрессанта. (30)

Ряд исследований показал, что прием CoQ10 совместно с гинкго улучшает качество жизни людей с диагностированной фибромиалгией - расстройством нервной системы. (31)

Фибромиалгия — это обширная мышечная боль, которая, как правило, сопровождается общей слабостью, головными болями, проблемами со сном, тревожностью и депрессией. Гинкго билоба может использоваться в качестве натурального средства для лечения фибромиалгии.

Небольшое, но хорошо спланированное исследование среди людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний показало, что у пациентов, принимающих гинкго билоба, наблюдалось уменьшение накопления атеросклеротических бляшек (приводящих к атеросклерозу), а также окисление уровня ЛПНП. Основным преимуществом гинкго билоба для здоровья сердца, по-видимому, является его превосходная антиоксидантная способность - прием этой добавки повышает активность ряда самых сильных антиоксидантов в организме: супероксиддисмутазы и глутатиона. (32)

Несмотря на то, что эффект не считается значительным, прием гинкго билоба в дополнение к антипсихотическим препаратам эффективно уменьшает положительные и отрицательные симптомы шизофрении. Также это может помочь улучшить реакцию на такие лекарственные средства у пациентов, считающихся «устойчивыми к лечению». В различных исследованиях, посвященных этому эффекту, дозировка варьируется от 240 до 360 миллиграммов. (33, 34, 35, 36)

В нескольких различных случаях регулярный прием гинкго билоба помогает улучшить качество кожи.

Прием добавок гинкго билоба приводит к небольшим, но значительным улучшениям симптомов витилиго - нарушения пигментации, из-за которого на коже появляются неравномерные белые пятна. Согласно данным двух исследований 120 миллиграммов в день достаточно для заметной репигментации кожи и уменьшения размеров и распространения поврежденных участков. (37, 38)

В виде крема для лица содержащиеся в гинкго билоба флавоноиды приводили к очень заметным изменениям гладкости кожи, количества морщин и степени увлажненности. Наиболее заметным было увеличение насыщенности кожи влагой (в целом больше почти на 28 процентов). (39)

Даже несмотря на то, что это было всего одно исследование с достаточно небольшой выборкой, можно предположить, что крем для лица с гинкго билоба может помочь естественным образом замедлить проявление признаков старения.

Рекомендуемая дозировка

Судя по всему, эффект гинкго билоба зависит от дозировки, то есть чем больше вы принимаете, тем более выражен результат. Тем не менее, будьте осторожны и не превышайте рекомендованную дозировку. В зависимости от состояния доза гинкго билоба варьируется от 40 до 360 миллиграммов в сутки.

Гинкго представлен во многих магазинах здорового питания в виде капсул, таблеток, жидких экстрактов или сушеных листьев. Выбирайте стандартизированный экстракт, содержащий от 24 до 32 процентов флавоноидов (также известных как флавонгликозиды или гетерозиды) и от 6 до 12 процентов терпеноидов (тритерпеновые лактоны).

Как скоро стоит ожидать улучшений? Для видимого эффекта гинкго потребуется от четырех до шести недель, в зависимости от того, в каком состоянии вы начинаете прием добавки.

Нежелательные явления и взаимодействие с другими препаратами Несмотря даже не то, что гинкго считается очень безопасным и редко вызывает какие-либо побочные эффекты, как и в случае с любой другой растительной добавкой, следует соблюдать ряд мер предосторожности. В некоторых редких случаях у очень небольшого процента пациентов, принимающих гинкго билоба, отмечалось кровотечение, поэтому есть вероятность, что экстракт может взаимодействовать с противосвертывающими и антитромбоцитарными средствами. Также он может влиять на процесс восстановления после операций и серьезных травм.

По мере роста разнообразия продающихся без рецепта альтернативных средств для здоровья, многие люди выбирают именно такой вариант (иногда в сочетании с другими травами), однако не обсуждают самостоятельно выбранное лечение с доктором даже в случаях, когда это необходимо. По данным ряда отчетов, почти 70 процентов пациентов во время посещения врача не упоминают о приеме растительных средств, даже когда такое посещение связано с серьезными проблемами со здоровьем или подготовкой к операции. (40)

Вне зависимости от того, какую растительную добавку вы выбрали, всегда следует придерживаться рекомендаций по дозировке и обязательно сообщить об этом доктору, особенно если вы принимаете другие рецептурные лекарственные препараты, готовитесь к операции или боретесь с хроническими заболеваниями - таким образом вы сможете предотвратить потенциально опасные взаимодействия препаратов.

Детям прием гинкго билоба не рекомендован.

Противопоказания

Основные противопоказания к препаратам на основе Гинкго билобы: беременность, лактация, детский возраст (до 16 лет). Ограничения связаны с недостаточным изучением эффективности и безопасности применения у этих групп. Есть прямое противопоказание для лиц с индивидуальной непереносимостью каких-либо компонентов препарата. Так же есть ограничения при болезнях в острой стадии обострения: инфаркт миокарда, язвенная болезнь желудка, гастрит и некоторые другие.

Изучить отзывы, а также купить гинкго билоба, можно в магазине iHerb.

• Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

Хотите купить добавку?

Мы рекомендуем заказывать их из iHerb. Этот магазин предлагает доставку из США более 30,000 качественных товаров по доступным ценам.