Хроническая усталость: симптомы и лечение

Хроническая усталость – это не самостоятельный симптом. Это проявление других состояний. Лечение этого симптома без обнаружения причины его возникновения и лечения первопричины – так же неэффективно, как чинить протечку из крана, залепляя отверстие пластилином.

«Синдром хронической усталости». Симптомы и лечение

Причинами хронической усталости могут стать:

• Телесные заболевания, среди которых анемия (около 15% населения России) и гипофункция щитовидной железы (около 8% в мире).
• Проблемы душевного состояния, например, невротические расстройства (в какие-то периоды своей жизни ими страдают от 40 до 50% населения) и депрессии (от 40 до 70% населения разных культур в разной степени имеют её в настоящее время).
• Недостаточность претензий на качество жизни. Человек смиряется с тем, что в нём «обосновался» невроз, депрессия или какие-то телесные ухудшения. Эти состояния могут проявляться сниженным настроением, тревогой, раздражительностью и т.д. («Хроническая усталость? Симптомы.», «Лечение»). Хроническая усталость приходит вслед за этими проявлениями. Плохо, если они не мотивировали человека задать себе вопрос «что со мной происходит?» и принять меры.
• Высокие претензии на качество жизни. Желание достичь каких-то благ настолько высоко, что в погоне за ними человек не замечает, как у него начинаются проблемы с физическим и психологическим состоянием. И, как это ни парадоксально, теряется то качество жизни, ради которого всё затевалось. По сути, запустилась машина по самоуничтожению. Человек движется к поставленной цели, не имея возможности признаться себе, что ошибся. Человек становится зависимым и уже не в силах понять, как справиться с хронической усталостью.
• Неосознанная жизнь. Вы уже теряете силы, но вами продолжают руководить выработанные ранее и не всегда эффективные стереотипы, а также выбор сиюминутных удовольствий вопреки неблагоприятным отдаленным прогнозам и возможным последствиям.
• Отсутствие необходимых знаний для грамотной постановки жизненной цели и эффективному управлению жизненной энергии. Наши мысли, эмоции и действия имеют энергетические последствия – к худшему или лучшему. Если вы ощущаете бессилие и понимаете, что вас накрыла хроническая усталость, то лечение необходимо и стоит начать менять жизнь.

К сожалению, сейчас многие воспринимают хроническую усталость как норму жизнедеятельности.

Хроническая усталость – это сильная усталость, которая не проходит даже после отдыха. Она уже сама по себе является симптомом. Часто сопровождается какими-то из следующих проявлений:

• сниженным настроением
• нарушением сна
• раздражительностью
• тревожностью
• снижением концентрации внимания
• сложностями с пищевым поведением
• набором или потерей веса
• проблемами в сексуальной жизни
• выпадением волос
• частыми инфекционными заболеваниями

1-й этап: согласие на грамотный подход к лечению «синдрома хронической усталости». Не руководствуйтесь лозунгом – «у меня нет времени залить бензин в пустой бак, потому что надо быстрее ехать». Это один из самых сложных этапов, так как мы привыкаем к неудовлетворительной жизни, периодически подстегивая себя какими-то суррогатами (любовными историями, перееданием, потребительством, какими-то зависимостями и т.п.). Эти суррогаты сначала приводят в тонус, а потом оборачиваются плохими последствиями, еще больше отдаляющими нас от счастливой и здоровой жизни.

2-й этап: грамотный подход к лечению хронической усталости.

Итак, если вы всё-таки решили заняться своим самочувствием и осознанно задаете себе вопрос – как справиться с синдромом хронической усталости, мы рекомендуем следующую схему действий.

Обратиться к терапевту. Пара визитов к специалистам, анализы, и ситуация прояснится! Врач осмотрит вас, назначит клинический, биохимический анализ крови, чтобы исключить, например, анемию, хронические инфекционные заболевания и прочие заболевания, симптомами которых вполне может быть хроническая усталость. Если анализы хорошие, то терапевт, вероятно, направит вас к эндокринологу, поскольку усталостью может проявляться, например, гипофункция щитовидной железы, встречающаяся в 2-8% случаев. Если имеется нарушение работы организма – заниматься самолечением не рекомендуем. Петрушка и сельдерей, оливковое масло, даже в сочетании с толокняным, гранаты и свёкла в таком случае, к сожалению, не помогут. «Поломка» уже произошла. Образно говоря, машина сломалась, и начинать заливать более качественный бензин уже поздно.

Давайте подытожим: вот полезные психотерапевтические рекомендации, чтобы не запустить хроническую усталость, а жить на полную мощность:

Обратите внимание на своё эмоциональное состояние. Жизненная энергия теряется, если мы испытываем злость, страх, тревожность, принимаем оборонительную позицию и чувствуем обиду. Важно научиться спокойнее относиться к жизненным событиям, несправедливостям, плохо поддающимся контролю ситуациям, иначе вам обеспечена депрессия. Хроническая усталость – один из ее признаков.

Жизненная энергия восполняется, когда мы испытываем положительные эмоции, основанные на вдохновении, радости, чувствуем человеческое участие, делаем себе вызов, провоцирующий действия, находимся в миролюбивой и спокойной обстановке. Важно, чтобы в вашей жизни были благополучные человеческие отношения. Приносит энергию любая деятельность, увлекающая вас или придающая вам уверенность в себе: пение, работа в саду, танцы, йога, чтение книг, занятия спортом, участие в активных играх, посещение музеев, концертов и выставок, даже проведение времени в одиночестве после рабочего дня, насыщенного общением с людьми. Важно включать такие занятия в свою жизнь. Телевизор редко является «питательным».

Важно научиться превращать эмоции, связанные с ощущением угрозы, в эмоции, связанные с ощущением позитивного вызова. Эмоции угрозы являются следствием установок: «я могу потерять что-то важное», «то, чего я хочу, может оказаться не так хорошо, как казалось, а я потрачу много сил» и т.п. Эмоции вызова идут за установками «у меня обязательно получится что-то хорошее», «у меня есть возможность развивать различные способности в намеченном приключении и стать более умелым» и т.п. Стоит сформировать полезный стереотип отношений.

Эти рекомендации стоит осознать и научиться применять в жизнь. Для кого-то они могут сыграть роль профилактики депрессии и неврозов, проявляющихся хронической усталостью. Нам как практикующим специалистам понятно, что самостоятельно заниматься лечением хронической усталости в домашних условиях нецелесообразно. Чтобы научиться не раздражаться, не обижаться излишне, сформулировать для себя жизненную цель, кодекс поведения и научиться воплощать их в жизнь, одного желания, к сожалению, не достаточно. Важно понимать – как это сделать. Кроме того, синдромом хронической усталости могут проявляться заболевания, требующие медикаментозного лечения.

Вы достойны осознанной жизни, основанной на грамотном подходе! Все наши рекомендации реализуемы, и вы с радостью сможете сказать: «Мне нравится моя жизнь!».