Утро добрым бывает: ранний подъем без страданий

Спасибо за ваши комментарии и личные сообщения, я рада, что тема бодрого утра актуальна и близка вам. Так что давайте продолжать.

НЕДЕЛЯ 2. Учимся рано вставать

Часть утреннего времени мы с вами уже освободили (все ведь теперь готовятся к предстоящему дню еще вечером, правда?), но это не повод расслабляться. Чтобы утро заряжало на весь день, нам нужно будет еще 20-30 дополнительных минут. Откуда их взять? Хм… Давайте-ка подумаем… Ну конечно — просто чуть раньше вставать. Не спешите закрывать страничку со словами "Раньше вставать уже некуда", "Я и так не высыпаюсь" и т.д., ведь мы будем учиться плавно сдвигать не только время подъема, но и отхода ко сну.

Все логично: чтобы раньше вставать, надо раньше ложиться спать. Чтобы высыпаться — надо полноценно спать. Организм не успеет восстановить свои силы за 4-5 часов, тем более что качественным такой сон не может быть по определению. Ночные сериалы и похождения по соцсетям — не аргумент каждое утро чувствовать себя разбитым и весь день тоннами пить кофе, чтобы включиться в работу. Кроме того, вечером ведь лучше не станет: все, чего вы будете хотеть к концу рабочего дня, это пойти домой и поспать. Правда, скорее всего, вместо этого вы будете опять зависать в соцсетях и сериалах — так что день сурка продолжится. А ведь времени бодрствования вполне может хватать и на карьеру, и на общение с друзьями и близкими, и на спорт с хобби.

Совсем недавно прочла очень интересное высказывание известного коуча, цитирую: "Жизнь подобна свече. Каждый день, каждую минуту она укорачивается. Помните об этом в приоритете на жизнь и на день". Давайте вместе подумаем, что для вас важнее — досмотреть любимый сериал или встать на полчаса раньше и сделать шаг навстречу своей мечте (похудеть, научиться готовить, прочесть новую книгу, выучить новый язык, получить водительское удостоверение и т.д.). Если выбираете второе — прямо сейчас переведите стрелки будильника на завтра на 15 минут раньше и постарайтесь лечь раньше на эти же 15 минут.

Зафиксируйте данное время и ложитесь/вставайте всю неделю по нему. Привыкайте. Не торопитесь сдвигать стрелки будильника еще на 15 минут раньше — добейтесь, пока вам не станет комфортно вставать именно в это время, а потом уже двигайтесь дальше, то есть добавляйте новый 15-ти минутный шаг. Не думайте о том, сколько времени у вас займет этот процесс, даже если сейчас вы ложитесь спать около полуночи, а мечтаете быть в кровати уже в 22:00. Главное, идите в заданном направлении, не останавливаясь и не делая больших рывков.

Не торопитесь сдвигать стрелки будильника еще на 15 минут раньше — добейтесь, пока вам не станет комфортно вставать именно в это время, а потом уже двигайтесь дальше

Да, встать на 15 минут раньше с утра — казалось бы, легкая задача, но уверена, большинство из вас завтра не смогут избежать соблазна поставить будильник на повтор. На первый взгляд удобная функция сдвига будильника на 5 минут вперед настолько вредна, что я, будь моя воля, запретила б ее на всех девайсах. Думаю, я не единственная, кто не один раз вот так сдвигал время подъема вперед на 5 минут, потом еще на 5 минут, потом еще и еще… чтобы в конце концов чертыхаясь вскакивать с кровати в надежде хотя бы не опоздать работу/встречу/учебу, не то что успеть что-то сделать до выхода. Но так как функцию эту я запретить не могу (кстати, может ее можно отключить, кто знает?), бороться предлагаю другими способами.

Вот то, что помогает лично мне:

1) Положите девайс с будильником как можно дальше от кровати. Тогда утром, чтобы переключить его, вам понадобится как минимум встать, открыть глаза и хотя бы наполовину проснуться. Когда будильник лежит совсем рядом, мы зачастую переключаем его, даже толком не проснувшись. Лично я даже не всегда помню, что переставляла его на повтор.

Кстати, во время учебы я использовала таймер включения телевизора. В определенное время утром он включался на музыкальном канале на далеко не низкой громкости, и отлежаться в кровати не получалось — пульт я клала подальше. И иногда случалось даже так, что под любимую музыку поход к телику превращался в странный утренний танец и в кровать я уже не возвращалась. Попробуйте, возможно, и вам такой прием подойдет.

2) Почистите зубы. Да, раз уж вы встали за будильником, не спешите возвращаться в кровать, даже если все намеченные на утро дела в холодное пасмурное утро в вашей голове уже давно отложены на завтра-послезавтра-никогда. Просто дойдите до ванной комнаты и почистите зубы, умойтесь, улыбнитесь себе в зеркало и пожелайте доброго утра.

3) Выпейте стакан воды, ведь обезвоженное за ночь тело априори не может обладать достаточной энергией (в нашем случае достаточной для пробуждения). Сколько, чего и с чем пить мы обсудим позже, пока просто выпивайте чистую воду, ведь на данном этапе наша цель — не вернуться в кровать и хотя бы частично проснуться.

Надеюсь, эти три простых действия помогут вам вставать в четко назначенное время и успевать реализовать задуманное на утро.

А что помогает вставать вам? Делитесь своими советами в комментариях.

Ну и, конечно, задание на неделю.

Задание 2: запишите, чем вы обычно занимаетесь за 1-2 часа до отхода ко сну, подумайте, что из перечисленного можно убрать/перенести на более раннее время и сделайте это. Всю неделю ложитесь спать и вставайте с утра на 15 минут раньше обычного.

Еще больше про здоровый образ жизни здесь: hcfomina.blogspot.com

Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!