Как быстро и правильно накачать плечи, пользуясь гантелями

Широкие плечи, в женском сознании, являются обязательным атрибутом гармоничной мужской фигуры.

Нужно ли девушке тренировать плечи? Мнение по этому поводу женской половины наверняка разойдется.

Однако, каждая женщина, следящая за красотой своего тела и занимающаяся спортом, хочет иметь подтянутое, округлое очертание плеча. Существует точка зрения, что если выполнять упражнения для плеч, например, со штангой или гантелями, они невероятно быстро наберут массу и разрастутся.

Следовательно, прокачивая плечи, мы получим прекрасный, сексуальный рельеф, а не огромные наросты мышечной массы. Так нужно ли тренировать плечи?

Чтобы получить красивый, точеный, гармоничный силуэт, нужно почти в равной мере тренировать все тело, и плечи, милые дамы, исключением не являются.

Теоретические знания, необходимые для тренировки

Придать рельеф и подтянуть мышцы плеч можно разными способами – с помощью специализированных тренажёров или занимаясь со свободными весами (гантели, гири, штанги).

В физиологии и быте понятие «плечо» отлично.

Что, в понимании большинства людей, называется плечом, на языке анатомии именуются верхним плечевым поясом, плечо же — расстояние от сгиба локтя до плечевого сустава. Мы, для удобства, будем понимать под словом «плечо» плечевой пояс тела.

В плечевом поясе располагаются дельтовидная, надкостная, подкостная, несколько круглых и подлопаточная мышцы. Тренируя плечи, мы в первую очередь достигаем рельефа и выраженности пучков дельтовидных мышц, поскольку именно эти мышцы образуют наружный контур плеча.

Дельта — это трехглавая мышца, состоящая из пучков передней, средней и задней головки. Мужчинам культуристам обычно советуют равномерно прокачивать все три пучка, добиваться увеличения их мышечной массы,

Ключевое значение для сформированной, грациозной линии плеч имеет прокачка именно средней дельты, причем эти пучки мышцы наиболее благодарно отзываются на нагрузку.

Выбираем гантели

Поскольку мы говорим о тренинге дельт с гантелями, необходимо правильно выбрать этот снаряд, чтобы тренинг проходил эффективно и без лишнего дискомфорта, связанного с неудобным оборудованием.

Одно из неоспоримых преимуществ гантелей — их универсальность. Вы можете заниматься с ними везде: дома, на природе, в парке, практически ни один снаряд не дает такой свободы действий, как гантели.

Приобретая гантели, советуем обратить внимание:

Пройдя по ссылке можно узнать все обо всех нюансах увеличения грудных мышц.

Желаете составить план тренировок, но не знаете каких они бывают видов?? Здесь можно можно почитать про аэробные и анаэробные

Упражнения для плеч

Все спортивные упражнения можно условно поделить на базовые и изолирующие. Базовые упражнения задействуют максимальное количество мышц тела, а изолирующие прорабатывают более мелкие. Упражнения на плечи не исключение.

Базой рекомендуется начинать каждую тренировку, варьируя время от времени упражнения, а изолирующими «добивать» мышцы после 3-4 подходов.

В рейтинге самых эффективных приемов для развития пучков дельтовидных мышц сначала пойдут базовые упражнения.

Махи гантелями в стороны

Махи гантелями — классика в прокачке дельт. Данное упражнение дает быстрый видимый результат — средний пучок дельты «растет как на дрожжах».Это упражнение не требует большого веса. Задача девушки-новичка выполнить 10-12 повторений с весом 2-3 кг в 3-4 подходах.

Главное в технике – это совершать движение от плеча, не помогать себе спиной и не раскачивать корпус.

Гантели опускаем почти до плеч — это гарантирует максимальный КПД упражнения. Достаточно 10-12 повторений, вес берите 4-5 кг и совершайте 3-4 подхода.

Махи гантелями вперед

Прокачиваем переднюю дельту. При выполнении главное немного сгибать руки, держать корпус неподвижно, не поднимать руки слишком высоко. Упражнение является изолирующим, и выполнять его лучше после жима.

В 3-4 подхода, по 3 кг в каждой руке и 12-15 повторений.

Махи в стороны в наклоне

Упражнение для тренировки заднего пучка дельты, при котором в работу включается также трапециевидная мышца. Очень важно технически верно выполнять это упражнение и концентрировать усилие именно на задней дельте.

Выполнять по 3-4 подхода, 12-15 повторений с весом в 3-4 кг.

Комплекса из этих четырех упражнений вполне хватит на первое время, тем более, по мере натренированности, следует увеличивать вес снаряда, а также варьировать число повторений и подходов.

Мы владеем информацией как убрать живот качая пресс.

Интересуетесь похудением? В этом материале описывается меню безуглеводной диеты.

А по этой ссылке /health-and-wellness/pitanie/diety/dieta-mirimanovoy-minus-60.html вы узнаете о диете «60» Екатерины Миримановой

Техника безопасности при работе со свободными весами.

Чтобы обезопасить себя и окружающих, если вы занимаетесь в спортзале, необходимо выполнять несколько нехитрых правил:

Итак, мы рассмотрели как накачать мышцы плеч гантелями и упражнения, делающие плечи статными и красивыми.

Подводя итоги, необходимо обратиться к вам, уважаемые девушки! Помните, что только регулярная физическая нагрузка, сочетающая силовые и кардио тренировки, правильное питание, а также отказ от вредных привычек, принесет вам тело, к которому вы так стремитесь.