Где правильно заниматься бегом

Если вы решили вести здоровый образ жизни, занимаясь бегом,как и миллионы других россиян, и если вы уже прочитали наш текст о правилахбега,то перед вами обязательно встанет вопрос: гдеправильно заниматься этим самым бегом?

Сегодня бегущих людей можно увидеть буквально везде: наулицах города, в парках и скверах, в лесах и лесопарковых зонах, на спортивныхплощадках и, конечно, в фитнес клубах. Но где бегать правильно?

Ответ прост: правильно везде. Просто от выбора места будетзависеть техника бега и ваше поведение во время пробежки.

Улицы большого города – наименее подходящее место из числаперечисленных. Но и на улицах можно заниматься бегом.

Для этого важно отточить технику бега, чтобы наступать наногу с носка, постепенно опираясь на всю стопу. Такая техника поможетамортизировать шаг и сделать вред, причиняемый коленям, минимальным.

Улицы хороши тем, что позволяют нам выбирать разные маршрутыдля пробежек. Это сделает наши занятия разнообразными. Это же позволитконтролировать и дистанцию бега.

Минусы у улицы тоже есть: большое количество прохожих,которые будут мешать нам, а мы – им. Воздух на улицах города не самый чистый –много выхлопных газов. Есть на улицах и опасности – дорожный транспорт, встречис которым при достаточно длительной пробежке нам избежать вряд ли удастся.Поэтому на улицах города необходимо быть всегда настороже и лучше непользоваться наушниками.

Многочисленные парки и скверы – тоже популярное место дляпробежек. Если это не один из центральных парков в разгар выходного дня, прохожихздесь будет меньше, чем на улице.

Бегать, скорее всего, предстоит по ровным асфальтированнымили гравийным дорожкам. С одной стороны это безопасно – вы не подвернете ногуна кочке. С другой – травмоопасно, если вы не будете соблюдать правильную техникубега.

Плюс парков в том, что, благодаря большому количествузеленых насаждений, воздух здесь чище и более насыщен кислородом, чем наобычной городской улице. Именно в парках чаще всего занимаются беговые клубы,появляющиеся в последнее время, как грибы после дождя.

Идеальное место для занятия бегом – стадион или спортивнаяплощадка с беговыми дорожками. Эти места были созданы специально для бега.

Главный плюс – специальное прорезиненное покрытие, котороещадяще относится к нашим коленям и прощает даже небольшие огрехи в технике.Кроме того, фиксированная длина круга позволяет нам точно замерять пройденноерасстояние и без специальных приборов оценивать темп своего бега.

Минус у стадиона тоже есть. Он идеально подходит дляпрофессионала, для которого бег – образ жизни. Новичку же трудно бегать покругу, постоянно наблюдая одну и ту же картину. Это утомляет и делает бег менеепривлекательным. Всегда хочется смены пейзажа. Стадионы и спортивные площадкиэтого обеспечить не могут.

Зато разнообразие может обеспечить пробежка по лесу, еслитакой, конечно, имеется неподалеку от вашего дома. Здесь каждый раз можнопрокладывать новый маршрут. Но даже тот же самый маршрут через день-другойможет предстать в новом свете.

Естественные препятствия, которые вы будете встречать влесу, обеспечат вам нагрузку на разные группы мышц, а не однообразную нагрузку,которую получает наш организм при беге по ровной поверхности.

Не стоит забывать и про чистейший воздух, обогащенныйкислородом. Один этот фактор придает организму больше сил и позволяет сделатьпробежку более продолжительной и менее утомительной.

Но есть в лесу и свои минусы. Те же самые естественныепрепятствия, обеспечивающие нагрузку на разные группы мышц, могут статьпричиной травм. Достаточно просто немного оступиться на очередной кочке и вывихобеспечен. Поэтому при беге в лесу необходимо тщательно подходить к выборуобуви и маршрута, а также внимательно следить за дорогой.

Наверное, самое популярное место для занятий бегом, особеннозимой – беговые дорожки в фитнес-клубах, спортивных залах и просто у нас дома.

Беговая дорожка, как следует из самого ее названия –практически идеальное место для занятий бегом. Здесь и регулировка темпа, иподсчет калорий, и специальное покрытие, и разнообразный наклон. Нет прохожих.Нет препятствий. Нет опасностей. К тому же рядом всегда есть душ, кран спитьевой водой, телевизор и все остальные блага цивилизации.

Но есть у беговых дорожек и свои минусы. Первый – сухой и небогатый на кислород воздух, как бы помещение ни проветривалось. Второй –ужасное однообразие происходящего. Это плохо влияет не только на наше внимание,но и на организм в целом. Однообразные движения на беговой дорожке сильноограничивают группы мышц, которые приводятся в движение. Это повышает рисктравмы для постоянно нагруженных групп и лишает возможности развиваться те,которые остаются без нагрузки.

Так что, даже если у вас дома стоит беговая дорожка,необходимо разнообразить занятия, иногда выходя на свежий воздух, будь то парк,стадион или просто улица города.