Для чего полезна Омега 3 и как её принимать

Омега 3 являются одними из важнейших веществ для здоровья человека. Поэтому так важно знать, где содержаться эти полезные кислоты и как правильно их употреблять. В противном случае можно получить дефицит или, напротив, передозировку.

Что представляет собой Омега 3

По сотставу это полиненасыщенные жирные кислоты, которые играют важную роль в нормальном функционировании организма человека.

Омега 3 жирные кислоты очень важны для нормального функционирования организма

Уникальность вещества состоит в необычном положении двойных связей, которое не встречается больше ни в одном другом жире.

Омега 3 не синтезируется организмом, поэтому их необходимо принимать извне.

В чём её полезные свойства

Эта кислота очень полезна для женского, мужского и детского организма. Рассмотрим каждый случай отдельно.

Регулярное употребление оказывает влияние на женское здоровье следующим образом:

• способствуют заживлению внутренних и внешних воспалительных процессов;
• ускоряют обмен веществ;
• улучшают способность к запоминанию;
• уменьшают боли во время критических дней;
• сокращают симптомы менопаузы;
• предотвращают развитие рака яичников и матки;
• помогают при депрессии, сокращая её симптомы;
• подавляют тревожность;
• повышают сосредоточенность и внимательность;
• препятствуют развитию остеопороза;
• способствуют похудению;
• укрепляют сердечную мышцу;
• снижают давление;
• способствуют уменьшению образования тромбов;
• омолаживают организм изнутри.

Перечень довольно большой, что доказывает важность вещества для организма женщины. Прекрасной половине человечества необходимо принимать достаточное количество вещества, чтобы чувствовать себя хорошо, а также избегать появления всевозможных заболеваний.

Омега 3 жирные кислоты укрепляют мембраны клетки и восстанавливают обменные процессы.

Мужчинам очень полезно употреблять Омега 3 жирные кислоты, особенно при постоянных физических нагрузках

Регулярное потребление вещества оказывает на мужской организм следующее влияние:

• состояние психики постепенно приходит в норму;
• процессы мышления ускоряются;
• сосуды становятся более эластичными, их стенки укрепляются;
• микроциркуляция крови во всех органах, включая половые, улучшается;
• проходит суставная боль;
• состояние всех систем организма приходит в норму;
• улучшается выработка тестостерона;
• нормализуется гормональный фон;
• организм постепенно омолаживается естественным образом;
• эректильная функция улучшается;
• сперма становится более качественной.

Когда дети растут, клетки их организма активно делятся. Чтобы этот процесс протекал нормально, необходимо постоянно поддерживать его питательными веществами: углеводами, белками и минералами. Не менее важны и Омега 3 жирные кислоты. Эти элементы служат структурной единицей для всех (почти) типов клеток. Именно поэтому для здорового роста и развития ребёнка необходимо употреблять их в достаточном количестве.

Для здорового роста и развития ребёнка необходимо с ранних лет включать в его рацион продукты, богатые Омега 3

Так, эти кислоты влияют на детский организм следующим образом:

• способствуют укреплению детского иммунитета;
• нормализуют функционирование сердечно-сосудистой системы;
• способствуют улучшению памяти и концентрации внимания;
• улучшают состояние волос, кожи и зубов

Интересно, что благодаря употреблению Омега 3 организм также получает витамины А, Е и D. Эти вещества славятся своей способностью формирования крепкого иммунитета и повышения остроты зрения.

Спортсмены в целях улучшения своих показателей подвергают тело высоким нагрузкам. Употребление Омега 3 способствует быстрому и качественному восстановлению мышц, улучшает кровообращение в тканях и укрепляет сердце. Особенно важно принимать полиненасыщенные жирные кислоты при наборе массы. Благодаря ним мышцы будут расти быстрее, а гормональный фон при этом останется здоровым.

Где содержится Омега 3

Любопытно, что вещество можно найти в продуктах питания, а также оно продаётся в виде БАДов. Только вам решать, каким образом оно будет поступать в организм. Учитывайте, что большую часть рекомендуется получать с пищей.

Рекордсменом по содержанию считается рыба.

Омега 3 содержится не только в животных, но и в растительных продуктах питания

Необходимо помнить, что во время термической обработки структура жирных кислот имеет свойство разрушаться. Лучшим решением станет слабосолёная рыба:

• форель;
• треска;
• палтус;
• тунец;
• лосось;
• сельдь;
• и др.

Самое большое количество содержится в скумбрии, которую рекомендуется употреблять в маринованном виде.

Полиненасыщенными жирными кислотами богаты и морепродукты, а особенно креветки.

Помимо рыбы существуют и другие продукты, содержащие внушительное количество нужной нам добавки:

• устрицы;
• мясо криля;
• семена чиа;
• растительные масла (льняное, рапсовое, рыжиковое и т.д.);
• орехи (грецкие, кешью);
• семечки;
• соевые бобы;
• икра рыбы;
• брокколи;
• шпинат;
• авокадо;
• оливки.

Существуют натуральные БАДы и препараты, которые помогут обеспечить организм необходимой порцией Омега 3 ежедневно.

Необходимо понимать, что жирные кислоты лучше усваиваются из обыкновенной пищи, поскольку в рафинированном и переработанном виде теряется больше половины полезных свойств вещества.

Отличие медицинских препаратов друг от друга состоит преимущественно в дозировке вещества и фирме производителя. Наиболее популярными в России являются:

1. Омакор. Производитель — Германия. Многие используют его для предотвращения инфаркта миокарда. Одна капсула содержит 1 грамм качественных и очищенных Омега 3. Рекомендуется дозировка — одна единица (капсула) в 24 часа. Цена средства варьируется от 1600 до 1800 рублей. Омакор является одним из ведущих препаратов с высоким содержанием Омега 3
2. Витрум Кардио Омега 3. Производитель — Америка. Содержание жирных кислот на капсулу — 1 грамм. Принимать следует раз в сутки. Упаковка из шестидесяти капсул стоит в районе 1200 рублей. Витрум производится в Америке и имеет хорошую репутацию
3. Доппельгерц. Производитель — Германия. В составе препарата содержится жир лосося (800 мг на капсулу). Стоит средство чуть больше 500а рублей. Принимается согласно назначению врача. Доппельгерц — препарат немецкого происхождения, рекомендуемый для людей, ведущих активный образ жизни
4. Омеганол Форте. Производитель — Российская Федерация. В составе препарата присутствует не только Омега 3, но и Омега 6. Стоит препарат не больше 300 рублей. Дозировка назначается лечащим врачом. Омеганол Форте — один из самых бюджетных препаратов с высоким содержанием Омега 3

При выборе препарата полагайтесь на мнение специалиста, а не на отзывы из интернета. Прежде чем принимать средство, обязательно пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом о дозировке. Не упускайте из виду противопоказания и побочные эффекты, указанные в инструкции к препарату.

Самой известной биологически активной добавкой к пище с высоким содержанием Омега 3 является рыбий жир.

Рыбий жир выпускается в круглых капсулах и легко проглатывается

Фирму производителя можете выбрать по своему усмотрению. Главное — читайте название на упаковке. Не покупайте «Рыбный жир», вам нужен «Рыбий». В остальном ориентируйтесь на цену и советы специалистов.

В советские времена было принято давать рыбий жир детям в садиках и школах ежедневно. Стоит отметить, что благодаря этой процедуре росло по-настоящему здоровое и сильное поколение.

Менее популярными БАДами являются семена чиа и льна. Добавляйте эти продукты в салаты или в горячее. Они придадут вашим блюдам пикантный вкус. Чайной ложки в день будет достаточно.

Семена льна — вкусная и полезная биологически активная добавка к пище

Как принимать

Дозировка Омега 3 для здорового человека и для того, кто страдает какими-либо заболеваниями, отличается. Неизменным для каждого конкретного случая остаётся одно правило: принимать препараты с содержанием полиненасыщенных жирных кислот необходимо во время или сразу после приёма пищи.

Для поддержания нормальной жизнедеятельности здорового организма достаточно 100 г рыбы в день. Если вы не употребляете продукты животного происхождения, то половинка авокадо, чайная ложка льняного масла или овощное рагу с брокколи будет отличным решением. Таким образом вы покроете необходимую норму. В специальных препаратах в данном случае нужды нет.

Если возможность употреблять продукты с высоким содержанием нужного нам вещества ежедневно отсутствует, то приобретайте рыбий жир и принимайте по 600–800 мг один раз в сутки. Содержание жирных кислот на одну капсулу будет указано на упаковке.

Детям ежедневно необходимо 900–1200 мг вещества. Растущий организм нуждается в нём, как никто другой.

Дети не любят пить рыбий жир в чистом виде, поэтому лучше просто давайте им пищу, богатую Омега 3

Лучше получать полиненасыщенные жирные кислоты с пищей. Большой (200–250 г) стейк сёмги или лосося покроет суточную норму. Также можно делать овощные салаты со шпинатом и авокадо или давать ребёнку горсть грецких орехов в качестве перекуса в школу. Если такой возможности нет, то необходимо приобрести рыбий жир и принимать 1–2 капсулы в день. Опять же, смотрите на дозировку, которая указана на упаковке. Одни капсулы содержат 500 мг, другие 1000 мг.

Детям можно принимать рыбий жир начиная с полутора лет.

Спортсменам, как и детям, необходимо употреблять повышенную дозу Омега 3 ежедневно. 1000–1300 мг будет достаточно. Хорошо, если получать вещество вы будете из рыбы, поскольку она также богата белком, необходимым для роста мышц.

Спортсменам, особенно профессиональным, необходимо увеличить суточную дозу Омега 3

При повышенном холестерине назначают 2–4 грамма в сутки. Перед началом курса необходимо посоветоваться с лечащим врачом, чтобы он рассказал вам о длительности лечения и возможных побочных эффектах.

При сахарном диабете суточная норма обычно составляет около 4 граммов. Не занимайтесь самодеятельностью, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, ваша дозировка будет значительно меньше.

Полиненасыщенные жирные кислоты снижают давление, но незначительно. Да, гипертоникам действительно необходимо увеличить суточную дозу до 2–3 граммов. Вещество способствует разжижению крови и похудению, благодаря чему давление снижается. Не стоит полагаться только на приём Омега 3, но при комплексном лечении вещество действительно будет эффективным. Перед началом курса пройдите обследование у врача и выполняйте все его рекомендации.

При ишемической болезни обычно назначается приём в количестве одного грамма ежедневно в течение нескольких недель. Делается это исключительно под присмотром врача.

Повышенное потребление Омега 3 поможет облегчить боли в сердце

Побочные эффекты, противопоказания и передозировка

Несмотря на полезные свойства, Омега 3 жирные кислоты всё же имеют определённые противопоказания:

• индивидуальная непереносимость;
• холецистит;
• панкреатит;
• плохая свёртываемость крови;
• желчнокаменная болезнь.

Если превысить безопасную суточную дозировку в 7–8 грамм, то возможно проявление следующих побочных эффектов:

• сильное понижение кровяного давления;
• постоянная усталость;
• снижение мышечного тонуса;
• нарушение работы поджелудочной железы.

Чтобы избежать неприятных последствий, употребляйте то количество, которое вам назначил врач. Помните, что здоровому человеку не стоит принимать больше 1 грамма полиненасыщенных жирных кислот в сутки.

Омега 3 жирные кислоты — необходимые вещества в ежедневном рационе каждого человека. Однако необходимо помнить, что чрезмерное употребление может привести к неприятным последствиям. Обязательно консультируйтесь с врачом, если принимаете специальные препараты, а лучше получайте необходимое количество с пищей.