Немецкая диета на 7 недель для похудения

Немецкая диета на 7 недель была разработана на основе анализа статистических данных по прогрессирующему увеличению веса жителей Германии.

Немецкая диета для похудения имеет несколько вариантов. Это дает возможность выбрать тот тип питания, который подходит по подбору продуктов, режиму и длительности. Диета достаточно жесткая. Она основана на снижении суточной дозы калорий, наличии «голодных» дней, отказе от алкогольных и газированных напитков.

Как и практически любая другая диета, немецкая диета имеет свои плюсы и минусы.

• Методика питания основана на принципе постепенности, она не создает стрессовой ситуации для организма в результате резкой перестройки на новый режим питания
• Обильное питье улучшает метаболизм, освобождает организм от токсинов, улучшает состояние кожи
• Подбор продуктов основан на критерии низкокалорийности. Такая пища легче усваивается и представляет пользу для организма
• Эффективность диеты гарантирована (потеря веса достигает 18 кг), а результаты сохраняются надолго

Немецкая диета достаточно строгая, и консультация со специалистом необходима

• Ввиду продолжительного срока диеты ее нельзя соблюдать, например, во время отпуска
• Диета не рекомендуется людям с аллергической реакцией на цитрусовые.

Меню на 7 недель

Каждый день недели начинается с потребления воды. Постепенно в рацион вводятся фрукты и овощи. Строгие дни чередуются с режимами обычного питания. Программа тщательно продумана диетологами. Менять очередность дней нельзя.

1-й день начинается с обильного питья. Пьем негазированную воду (до 5 л) в течение дня. Кроме воды в меню ничего не входит.

Со 2-го по 7-й день питаемся в обычном режиме, но не переедаем!

В первый день пьем только воду.

2-й день — съедаем апельсины или грейпфруты (до 2-х кг).

С 3-го по 7-й дни- обычное питание.

1-й день – только вода (5 л)

Во 2-й день – апельсины или грейпфруты (2 кг)

3-й день – яблоки (2 кг) и обильное питье

С 4-го по 7 –й дни – питание в обычном режиме.

1-й день — водный.

Во 2-й день съедаем 2 кг цитрусовых.

3-й день — вода и яблоки(2 кг).

4-й день – пьем свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

С 5-го по 7-й день – питаемся как обычно

1-й день- пьем 5 л воды.

2-й день –водно-апельсиновый день (2 кг апельсинов либо грейпфрутов).

3-й день – вода и 2кг яблок

4-й день – свежие овощные и фруктовые соки

5-й день – пьем нежирный кефир

6-7 дни – обычное питание

1-й день — пьем 5 л воды.

2-й день – водно-апельсиновый день (2 кг апельсинов либо грейпфрутов).

3-й день – вода, яблоки (2 кг)

4-й день – свежие овощные и фруктовые соки

5-й день – нежирный кефир

6-й день – отварной кабачок или ананас(1 кг)

7-й день — обычное питание

1-й день — пьем 5 л воды.

2-й день – водно-апельсиновый день (2 кг апельсинов либо грейпфрутов).

3-й день – вода, яблоки (2 кг)

4-й день – свежие овощные и фруктовые соки

5-й день – нежирный кефир

6-й день – отварной кабачок или ананас (1 кг)

7-й день – 5 л воды

Вариант второй. Меню на две недели.

• Завтрак: кофе и один сухарик
• Обед: салат из томатов и шпината, заправленный оливковым маслом, 2 вареных яйца.
• Ужин: куриное филе отварное, салат из помидоров с луком и маслом.

• Завтрак: кофе и один сухарик
• Обед: салат из капусты и огурцов с оливковым маслом, два мандарина
• Ужин: 200 г отварной рыбы нежирных сортов, два вареных яйца, салат листовой

• Завтрак: чашка кофе
• Обед: одно вареное яйцо, 100 г сыра твердых сортов, вареная морковь(200 г), заправленная растительным маслом
• Ужин: 250 г фруктового салата из груши, яблока, банана и мандарина

• Завтрак: стакан яблочного сока фреш
• Обед: 250 г отварной рыбы нежирных сортов, одно зеленое яблоко, один большой грейпфрут
• Ужин: 150 г листового салата и одна куриная котлета

• Завтрак: стакан морковного сока фреш
• Обед: листовой салат(150 г), 200 г цыпленка на гриле
• Ужин: 200 г салата из тертой сырой моркови, заправленной маслом и два вареных яйца

• Завтрак: чашка кофе с сухариком
• Обед: 200 г цыпленка на гриле, 150 г капустного салата с маслом и соком лимона
• Ужин: 150 г салата из тертой сырой моркови, заправленной маслом и 150 г нежирного сыра твердых сортов

• Завтрак: чашка кофе с сухариком
• Обед: 200 г нежирной отварной говядины
• Ужин: любые фрукты (300 г)

Второй вариант немецкой диеты подойдет тем, кому трудно выдержать более длительный срок диетического питания.