Наклоны на заднюю поверхность бедра ⁠ ⁠

Хочу рассказать вам об одном упражнении, которое великолепно подойдет Вам если Вы достигли мертвой точки в развитии задней поверхности бедра и даст огромный толчок чтобы справится с этой проблемой(Участвуют: бицепс бедра, полуперепончатая, полусухожильная мышцы бедра).

📌Необходимо зафиксировать голень в тренажере с фиксатором бедра (например, это может быть блочная верхняя тяга).

Зафиксировав голень, находясь в положении спиной к тренажеру держите корпус в естественном положении без сгибания в тазобедренном суставе.

📌Медленно и подконтрольно опускайте корпус до уровня параллели с полом (Получится это не сразу,рекомендую при первых попытках выполнить упражнение ставить перед собой скамью,либо напарника чтобы избежать травм 🙂). Затем, от опоры либо от пола оттолкнитесь в исходное положение. Выполняйте от 8 повторений в 4 подходах.

📌Как только освоите движение можно модифицировать упражнение и добавить фазу подъёма корпуса после того как опустились, вместе помощи для возврата в исходное положение.Так же можно использовать блины и гантели, если вы настолько сильны)

💥И помните, главное безопасность выполнения упражнений! Особенно вначале.

Удачных тренировок, Друзья!👍

Текст мой, фото из интернета!

356 постов 4.4K подписчиков

1) Любые высказывания и мнения необходимо аргументировать

2) У нас ценятся ссылки на научные исследования и факты

3) Троллинг в меру

4) Нельзя писать полностью название препаратов относящихся к сильнодействующим - ставьте * (например бол***он, вин**ол)

5) Все мы были новичками, нет необходимости обижать тех, кто только начал.

6) Приветствуются истории и фото ДО -> после

7) Бан за шутки и высказывания про родителей,мам, пап, сортирный юмор , шутки ниже пояса и тому подобное.

А в чём разница между этим упражнением и вот этим?

Не в каждом зале есть где зафиксировать так голень.А так идея свежая, интересная) надо будет попробовать когда людей будет поменьше :DП.с. уточни, что движение должно быть только в тазобедренном суставе, спина (поясница) должна быть прогнута. Если не выходит держать её прогнутой, то нужно заняться растяжкой задней поверхности бедра

Упражнение действительно отличное.

По началу с помощью тренера делал, сейчас, когда научился, в качестве упора использую бодибар, но тут главное сначала проверить, чтобы было хорошее сцепление бодибара с полом.

Ответ на пост «Конфуз»⁠ ⁠

Помнится в зал ходил лет 10 назад и был там один персонаж. Ему лет 20 было от силы и весом кг 90, не сказать что прям атлет какой-то. Приходил с друзьями постоянно, прямо в зале упаковывался в костюм для пауэрлифтинга. Он видимо специально был размера на 4 меньше, что одевать помогали друзья, которые к слову больше около него тёрлись и помогали, нежели сами занимались. После одевания костюма и подготовки штанги, он мазал руки магнезией, на него одевали пояс, после друг давал нюхать нашатырь и он делал 1-2 тяги становых всегда при этом издавая дикие звуки похожие на что-то между стоном и криком. После ходил думал несколько минут и повторял несколько раз. Затем всей компашкой уходили попивая гейнер или протеин из шейкера. Присутствие его в зале со свитой было минут 30, не больше. Так вот в один из дней слышу его вопли из другого угла зала, после падает штанга на пол и слышу как угарают его кореша. Как оказалось при выполнении тяги он натурально пустил жидкого в свой костюм, да так прилично, что по ногам побежало. Вот то точно шпингалеты лопнули. Видимо протеин не усвоился.

Тренировка⁠ ⁠

Конфуз⁠ ⁠

Как я абонемент на фитнес покупал. Или немножко расизма =)⁠ ⁠

Эта история началась еще в прошлом году. У нас рядом с домом были расположены два фитнес зала, один из которых был с бассейном. Однако, ходили слухи, что в этот зал не принимают иностранцев, поэтому изначально я был записан в другой, который был без бассейна. Стоимость абонемента в него составляла примерно 800 юаней (8000 руб) за 2 года. В него входили посещение зала и групповые занятия, которые были довольно редко. Еще там стоял бильярдный стол, так что можно было иногда поиграть. Вот как он выглядел:

Итак, продолжим. Я спокойно ходил в этот зал, но в Мае прошлого года они решили закрыться. Все, кто занимался там, получили СМС, что без дополнительной платы можно перенести свой абонемент в зал с бассейном. Вооружившись поддержкой жены, мы пошли туда. (Фото входа)

Когда мы пришли и показали им СМС, девушка на ресепшена сообщила нам, что они не принимают иностранцев, поэтому мы решили поговорить с менеджером. Диалог с менеджером выглядел примерно так (Я-Я, М-Менеджер):

Я: Добрый день, я получилп СМС, хотел бы перенести свой абонемент в ваш фитнес.

М: Мы не принимаем иностранцев, идите в другое место. (Всем своим видом она показывала, что не хочет с нами разговаривать и постоянно хотела куда-то уйти)

Я: Почему Вы не принимаете иностранцев?

М: Потому что владелец запретил.

Я: Давайте мы сейчас ему вместе позвоним и спросим, почему нам нельзя приобрести абонемент.

М: У меня нет его номера телефона. И вообще он не доступен.

Я: Почему вы не хотите принимать иностранцев? Чем мы отличаемся от китайцев? Вы знаете, что это незаконно отказывать в оказании услуг по расовому признаку?

(Я уже писал ранее, что мы живем недалеко от университета, поэтому рядом можно встретить много иностранцев)

М: (Тут она уже немножко начала выходить из себя и выдала следующее): Если мы сейчас примем вас, то потом набежит куча негров, а они воняют (Да,да, да, она так и сказала: ”Они воняют“), поэтому мы не будем принимать иностранцев. Разговор окончен.

После диалога с менеджером, мы попросили подтвердить на диктофон, что они не принимают иностранцев. Что удивительно, она это повторила. И мы ушли оттуда.

Через некоторое время мы пошли в полицейский участок, чтобы уточнить куда нам можно пойти, чтобы рассказать об этой ситуации. Полицейские очень нам помогли, рассказали, что было нарушено и куда обратиться по этому поводу. Однако, мы так туда и не доехали.

Эта история имела продолжение уже в этом году. Этот зал закрылся на ремонт до марта. В Марте они начали активно рекламировать и приглашать всех на открытие (В честь открытия у них была акция: Заплати 50 юаней (500р) сейчас, и получи скидку в 800 юаней (8 000руб) при покупке абонемента. Если же ты по какой-либо причине не захочешь покупать абонемент, то ты можешь несколько раз сходить позаниматься бесплатно). И мы решили попытать удачу во второй раз, так как других подходящих залов рядом больше не было. Связались с несколькими работниками и уточнили, не изменились ли правила по приему иностранцев. Мы получили очень противоречивые сведения, одни говорили, что иностранцы теперь могут заниматься там, другие - что нет. В итоге, мы приобрели купон для участия в акции и стали ждать конца марта, чтобы прийти на церемонию открытия.

В конце марта с нами связались и пригласи на мероприятие. Там, они нас спросили из какой мы страны. Мы ответили, что из России. Они очень обрадовались и сказали, что сейчас они могут нам продать абонемент, так как в этом году они не принимают только негров и американцев, и вообще, если владелец спросит, то они скажут, что мы из Синьцзяна, поэтому на договоре они попросили написать только наши китайские имена. В итоге мы приобрели абонемент на три года за 1600 юаней (16 000 руб), чему мы были очень рады, так как в прошлом году цена абонемента была 2000 юаней (20 000 руб) за два года. В стоимость входит посещение зала, бассейна и групповые занятия. Их гораздо больше, чем в прошлом (Зумба, йога, растяжка, сайклинг и т.д). И на последок немного фото и видео из нового зала:

На этом на сегодня всё, Спасибо за прочтение!

P.S.Пост носит исключительно информативный и юмористический характер. На самом деле, то что я описал, скорее исключение, чем правило. В большинстве своем китайцы очень доброжелательны к иностранцам. =)

Сильная вещь - мотивация⁠ ⁠

Фото сделано в небольшом тренажерном зале школы.

Самое тяжёлое упражнение на пресс. Флаг Дракона⁠ ⁠

Заметки "подснежника" #1 или как я пошел в спортивный зал и научился улыбаться!⁠ ⁠

Здравствуйте! Уже месяц я гордый обладатель абонемента фитнес-клуба! И 2 недели успешно его посещаю. К сожалению, что-то пошло не по плану, и эти две недели не принесли мне -20кг жира и красивых форм (+ мне показалось, у них там стоят "уродливые" зеркала и делают тебя уродом специально, чтобы ты вкалывал еще сильнее. Вот же хитрюшки. ), но я не отчаиваюсь, ведь еще есть 3я и 4я недели!

И так, раз уж поделиться успехами пока не выходит, то поделюсь наблюдениями, тк эмоций много и чем-то с кем-то поделиться надо! Побудьте, пожалуйста, сегодня этими "кем-то".

Поход в зал был запланирован, я был записан на мини-групповое занятие "руки/плечи" и ждал тренера. Обычно эти мини-занятия никто не посещает. По крайней мере первые два таких похода я был в гордом одиночестве. Но тут пришел и вижу аж четырех девушек! Я слегка удивился, а потом вспомнил, что там в программе руки/плечи + вроде грудь и удивился еще больше. На предыдущие занятие ноги/ягодицы я был один, а тут на грудь и руки ажиотаж! Странновато!

Но мое "странновато" быстро переросло в "а-а-а-а-а, понятненько", ведь стоя рядом, я понял, они пришли качать не грудь и руки. По крайней мере не только за этим. Они обсуждали тренера, с предыханием, с эпитетами, с показом его фотографий с телефонов друг друга (причем фото явно сталкерского толку, а не с сайта клуба).

Ну что ж, я хоть и стеснительный жутко, но тренироваться надо, а значит потерплю этот контраст взглядов (если вдруг на меня и упадет случайно чей-то). Но у судьбы-злодейки были другие планы.

И вот он, во всей красе, широкоплечий, высокий, карие глаза, в которых можно утонуть, небольшие вьющиеся кудри, чувственные губы, фигура, бросающая в дрожь и эти руки, жилистые, сильные, эти вены на них. так, стоп, это я не это, это я просто с ИХ стороны, со стороны девушек прочитал это в их взглядах. Да отстаньте вы! Так вот, приходит он, к нему подбегает девушка 150см без копеек, красивенькая, в легинсках вся такая и они. смеясь, проходят мимо! И тут к нам выходит пузатый лысый старичок, который махает в след красавчику и сообщает, уже нам, что: "добрый вечер, я подменяю Димку, у него персональная, что там у нас сегодня?", и смотря в телефон, кивает сам себе: "ну да, руки/грудь, ну что, пойдем!".

Две ушли сразу, остальные после первого упражнения. А старичок крутой!

Если не против, буду делиться своими наблюдениями, а там надеюсь и какими-то успехами, а чем черт не шутит и советами для таких же новичков как я сейчас, ведь дело не только в знании "что нужно", а еще как это "нужно" заставить себя соблюдать. У всех разные цели в спорте, у кого-то это добавить к дефициту

Немного буллинга⁠ ⁠

- Эй, Стефани! Как у нас дела. - Нюхает. - Ооо! А тут неплохо пахнет! Стефани, давай, лизни меня!

Зал штанги "Энергия". Начало 90-х⁠ ⁠

Непередаваемый колорит подвальных качалок периода распада, когда за слово "фитнес" могло прилететь в ухо

Супергеройское приземление⁠ ⁠

Не мог долго освоить этот элемент. Казалось бы, что ничего сложного - обычное заднее сальто. Но на самом деле , добавляешь какой-то нюанс - и элемент получается совсем иным. Элементарно - делаешь мах руками снизу, а не сверху - и уже начинаешь тупить. А когда думаешь, как там ноги иначе поставить - сразу теряешься и как мешок с картошкой втыкаешься башкой в пол. Этот элемент я задумал выполнить ещё на Чемпионате России по бодибилдингу в октябре, где выступал в категории Фитнес. Но там я его запорол. И вот только сейчас начало уверенно получаться.

Берегите себя - жрите больше⁠ ⁠

В Москве - очередной локдаун, закрывают ВСЕ. Пошла в спортзал на дорожку, намотать впрок чуток километров, чтобы задница мозги не перевесила. Прихожу и понимаю, что не одна я такая умная и запасливая: свободен один тренажер.

Рядом со мной в быстром темпе тренируется девушка. Понятно, что бегает уже давно. Не в смысле - лет пять, а вот прямо сейчас на дорожке - не меньше получаса. Вначале я даже не поняла, чем она привлекла мое внимание. В норме на дорожку приходишь поработать, а не других посмотреть.

Но тут другое. У нее оказалась немыслимая, болезненная худоба. Она подтянула вверх рукава толстовки - жарко - и открыла совершенно истощенные руки, перевитые синими венами, как веревками.

Одежда просторная, балахоном. Но и она не скрыла реального состояния тела. А оно такое, что неясно, как человек до сих пор может двигаться.

При этом девчонка очень симпатичная, при полном макияже. Сделаны скулы, ресницы, ногти, губы и грудь. Последнее - без сомнений. Потому что при таком весе ее третий номер уже физиологически невозможен.

Наверное, бывшая блогерша или фитоняшка, которая начала худеть и не смогла остановиться. Ну и сопутствующие рпп, депрессия, анорексия, может, плохая генетика и предрасположенность. Не суть.

Суть в другом. Когда я пришла, я она уже ходила-бегала с нагрузкой 7-8 км/ч. Я провела на дорожке стандартный час. Она за это время ни разу не остановилась и не сбавила темпа. Как заведенная. Когда я заканчивала тренировку, она сделала перерыв на пару минут и снова вернулась на дорожку. Как зомби.

То есть человек продолжает худеть. Потому что ни о какой прокачке мышц речь не идет - мышц уже нет.

В общем, впечатлило - слов нет.

После этой тренировки по принципу синхронистичности по Карлу Юнгу мне прилетело в ленту следующее (от одного из фейсбучных френдов - fashion дизайнера).

Фото из инстаграма @wareneczka

Это европейская девушка. Не знаю, то ли из Польши, то ли из Чехии. Она пишет, что модель и визажист. Могу предположить, что на лице у нее сделана пластика, потому что на такой стадии дистрофии кожа везде обвисает одинаково.

Фото из инстаграма @wareneczka

Очень удивило то, что девушка работает моделью. Некоторые станы Европы уже годы как приняли закон, запрещающий работу в индустрии чрезмерным худышкам и обязавший их иметь справки о здоровье с индексом массы тела. Профпригодность определяет врач. Но одно дело - Франция, Италия и Испания и другое - восточная Европа.

Кстати, инста цензурирует анорексичные изображения, их нельзя сразу увидеть в ленте. Потому что такой контент "может кого-нибудь расстроить".

Напоследок хочу сказать вот что: берегите себя и жрите побольше. Как говорит наш семейный врач, пока толстый сохнет, худой сдохнет.

Чё т перехотелось в этот зал⁠ ⁠

Я, конечно, не рассчитывал на сервис в круглосуточном зале, который стоит 5000руб/год.Но это совсем дно

Отзыв с 2гис. Радует, что он такой один. Ссылка на карточку зала: МегаFitnessБайбакова, 5, 2 этаж, Краснодар megafitness.club https://go.2gis.com/ay9qk

Шива в качалке⁠ ⁠

РАБОТА МЕЧТЫ: ПОРАБОТАЛА, ПОТРЕНИЛА И ПОШЛА ДОМОЙ⁠ ⁠

Всем привет! Сегодня хочу рассказать о том, как я умудряюсь заниматься спортом на работе.

Сейчас работодатели стараются по-всякому поощрять и мотивировать сотрудников. Например, оплачивают им абонементы в фитнес-клубы. Только не всегда такие поощрения приносят радость работникам, во всяком случае так было у меня.

Бывший работодатель оплачивал абонементы в фитнес-клубе, которого не было в моем районе и даже нигде поблизости. Чтобы позаниматься спортом, приходилось ехать на метро несколько станций (как от дома, так и от работы), а потом еще идти пешком минут 25. Спасибо! Но пока я дойду до этого зала, уже, считай, позанималась кардио. А потом еще на обратном пути такая же нагрузочка. От одной мысли, какая долгая дорога мне предстоит (примерно час), я понимала, что ну нафиг такую тренировку. Проще побегать вокруг дома и на полу пресс покачать.

На нынешней работе, к моему удивлению, есть свой “фитнес-зал”.

Да, он немного ушатанный. Но это и делает его крутым: присутствует атмосфера подвальной качалки, когда они только начали появляться.

И кому-то может показаться: “КАК? Ну как тут тренить?”

Но позаниматься спортом там можно. Тренажеры, коврики, гантели и даже душевая. После работы самое то выплеснуть пар, а потом освежиться и пойти домой.

Я уже 2 раза там потренила. И самое классное - не надо никуда ехать, что-то оформлять, тратить деньги. Просто с утра взяла шорты с футболкой с собой. На работе переоделась, потренила и пошла домой. (Вот она - эффективность и тайм-менеджмент).

Плюс, в душ можно сходить в любой момент. (Очень удобно, когда на улице жара). Уже несколько раз замечала, как посреди рабочего дня кто-то из сотрудников моется в душе.

И кстати, если сотрудник любит добираться на работу на велике или на самокате - без проблем. Здесь всегда есть место, куда можно поставить свой транспорт. И одно из таких мест - спортзал. Теперь думаю, не прикупить ли мне велик…

Спортзал в Нигерии⁠ ⁠

Велотренажёр: бесплатное развлечение⁠ ⁠

Сделал приложение для всех, кому скучно крутить на велотренажере. Всё просто: добавляешь любое видео с ютуба на сайт https://ambalco.com , кладешь в карман телефон, чтобы он замерял скорость, и поехали!

Пишите пожелания и предложения, будем развиваться вместе :-)

Ответ на пост «Качалка»⁠ ⁠

Ходил в подвальную качалку в старших классах. Там были брутальные химики, стайки школьников вроде нас, рукопашники, каратисты и боксеры. Был и зал для групповых программ для девушек. За недостатком места тренажёр для жима ногами стоял в этом зале. И мы, в основном, пользовались этим тренажёром, чтоб поглазеть на фигуристых девушек в лосинах. Женой владельца клуба была участница (возможно, призер) Арнольд Классик, года так 94го. На входе висел артефакт - фотография, где стоят втроём - владелец клуба, Арнольд, и жена владельца - Света. В свои 40 она выглядела на 20, только морщины на лице добавляли пару - тройку лет. И как-то получилось так, что в групповом зале делали упражнение мы, спермотоксикозники, и сама Света. Стоим мы, пялимся на неё и на девушек, а один парень (зал для аэробики, идёт занятие, гремит музыка) кричит другому в ухо: Вот бы Свете вдуть! В этот момент трек кончается и фраза разносится на весь зал в звенящей тишине. Мы бежим в раздевалку, хватаем шмотки и бегом из подвала. На этом мое юношеское увлечение бодибилдингом закончилось. Ходить в зал ( в другой) я начал спустя почти давацать лет - в 32 года.

Качалка⁠ ⁠

Помню классе в девятом посещал качалку. Тогда еще только начали появляться приличные фитнес-клубы. Качалка - это другой мир, она обязана была быть в подвале, на стенах должны висеть постеры монстров, чтобы выбрать себе кумира. Например Кевина Леврона, Шона Рея, Ли Хейни. Мне очень симпатизировал Дориан Йетс. Не знаю почему. Я не хотел быть таким здоровым как он. Дориан просто был самый харизматичный и брутальный. Я за ним до сих пор наблюдаю, сейчас с помощью инстаграма. Он конечно сдулся, уже совсем древний, но брутальность не растерял.

Но я не об этом. Мы ходили компанией одноклассников. На одну качалку был один тренер, он был нужен для того, чтобы продавать протеин и метан. Доп.услуга, это расписать курс метана. Втихаря от родителей, мы после тренировок пили протеин, боясь об этом рассказывать. Информации было мало, и протеин казался чем-то полулегальным.

Снова отвлекся, тема про женщин и качалки. Девушку в таком зале было практически не встретить. Очень редко кто-то появлялся. Но уж тогда все пыжились как могли. И мы с старшаками заодно. У нас и так с техникой выполнения были большие проблемы, а тут мы старались взять максимальный вес и издавать какие-то ненормальные звуки. Сейчас это крайне смешно. Но ведь и животные в природе что только не творят, чтобы завладеть самкой. В качалках свои игры, свои правила и свои способы показать девушке знаки внимания.

Сейчас вырос, и хожу в фитнес-клуб, качков на стенах нет, легально пью протеин. Никто не запрещает, и уже не боюсь, что у меня от него перестанет "стоять"))))) Детской романтики нет, женщин больше чем мужчин, но пыжиться и кривляться тоже уже не хочется. Другой возраст и интересы.

Кстати, чуть позже, классе в 11 школы я пошел в более приличный зал. Тренер был уже бодибилдером, подсказывал в упражнениях, составлял программы тренировок, но все равно приторговывал метаном и протеином))) Туда же ходили девушки и с одной мы дружили. Имя ее не вспомню, она была старше и училась в колледже. Худая, симпатичная и усиленно качала орех. Но я был влюблен в одноклассницу. Поэтому веса больше своих возможностей не брал, не орал на весь зал, и вел себя крайне прилично.

На "опосля" фото того человека, благодаря которому до сих пор хожу в зал. Он мой кумир, но быть таким здоровым я не хочу))

В России предложили ввести налоговый вычет за занятия спортом⁠ ⁠

Для россиян, которые занимаются физкультурой и спортом, могут ввести вычет по НДФЛ, соответствующее предложение рассмотрела правительственная комиссия по законопроектной деятельности.

Отмечается, что изменения в Налоговый кодекс по поручению главы государства внес Минфин. Предполагается, что вычет по расходам на физкультурно-оздоровительные услуги станет одним из социальных налоговых вычетов.

«Оздоровительный» налоговый вычет планируется предоставлять в размере фактически произведённых расходов, но не более 120 тыс. рублей за налоговый период с учётом других социальных вычетов по НДФЛ. Максимальный размер вычета может составить 15,6 тыс. рублей (13% от максимальной суммы в 120 тыс. рублей). Перечень организаций, предоставляющих услуги, при получении которых можно будет претендовать на вычет, сформирует Минспорт», – говорится в сообщении на сайте правительства. После доработки законопроект будет внесен в Госдуму.

Ранее в России уже предлагали ввести налоговые вычеты за расходы на физкультурные услуги; инициативу рассматривали эксперты Общероссийского народного фронта (ОНФ).

15 сентября День худеющих. Моя история⁠ ⁠

Всё началось в конце октября 2017 года. Мне понадобилось купить новый пиджак, чтобы носить на работе. Пустяковое, на первый взгляд, дело обернулось неожиданной проблемой: почти во всех магазинах отсутствовали пиджаки 56-58 размера. Если все-таки удавалось найти по объему, то они совершенно не подходили по росту 170 см. Производители одежды, видимо, полагают, что человек не может быть 58 размера при росте менее 185 см. Излишне говорить, что выбирать пришлось из скудного ассортимента, что было, а не то, что хотелось. Настроение сильно испортилось, но настоящее потрясение я получил через пару дней, встав ради интереса на весы. 98 кг. Девяносто восемь килограммов! Почти центнер. Скажу честно: увидев цифры, я по-настоящему испугался. Если раньше иногда в голову залетали мысли о желательности сбросить немного лишнего веса, то именно в этот момент появилось совершенно четкое понимание: браться за себя нужно серьезно и не «с понедельника», а уже «вчера». Одним моментом, как по щелчку выключателя, произошёл переворот в сознании, — метанойя, — и всеми фибрами души я ощутил сначала ужас и жуткий животный страх от цифры «100» на весах, до которой осталось каких-то 2 кг., и в этот же момент принял твёрдое решение работать над собой во что бы то ни стало.

Опыта правильного питания прежде не было вообще. Раньше, когда возникали вялые попытки сбросить несколько килограммов, действовал по принципу «меньше нужно жрать». Сначала мог почти сутками не есть вообще, потом наступал зажор, сводящий на нет все усилия. От голода начинали болеть желудок и кишечник, да так сильно, с резями, что приходилось прекращать все попытки похудения. Худеть нужно с умом, но что делать, если опыта нет и не у кого спросить? Первым шагом было погружение в интернет, поиск сайтов и форумов по правильному питанию. Конкретных диет придерживаться не хотелось, чтобы не ограничивать себя в продуктах. Целью было сбалансировать питание и оптимизировать его. Начать с малого: научиться питаться так, чтобы вес постепенно установился около 90 кг., т.е. сбросить хотя бы 7-8 кг., не травмируя организм.

Аналитика процесса невозможна без учёта и контроля как потребляемых калорий, так и сжигаемых. Современные технологии пришли на помощь. Установил мобильное приложение, купил умные часы, на кухне появились весы для взвешивания порций еды. Скрупулёзно стал записывать всё съеденное за день, вызывая поначалу едкое хихикание супруги, полагавшей, что у меня наступил какой-то бзик, но это скоро пройдёт:) Но я не останавливался: честно произвёл обмеры необъятного тела, внёс данные измерений в приложение. Со следующего дня стал ежедневно по утрам взвешиваться, однако, вносить в дневник данные по весу решено было один раз в неделю, по средам.

Первый месяц прошёл тяжело. Постоянно хотелось есть. Неприятным открытием оказалось, что объём самого простого перекуса, к которому привык раньше, оказывается содержит почти суточную норму калорий. Пытался подобрать что-то не очень калорийное и при этом съедобное, но без опыта это было трудно. Не укладывалось в голове, как нормальный человек может потреблять всего 1900 Ккал в день (столько было рассчитано приложением для меня в то время). Купил мультиварку с функцией пароварки, чтобы готовить меньше жирной и жареной еды и больше — тушеной и на пару. Но организм все равно постоянно требовал еды. Частично можно было отвлечься, выпивая в сутки много воды: 2-2,5 литра. Через неделю-две я понял, что болей в желудке и кишках нет, значит основной вектор движения выбран правильно. Но главное — мотивация не пропала. Именно благодаря ей я вгрызался в работу над собой и не бросал ее, несмотря на приступы уныния и отчаяния.

По итогам первого месяца было сброшено около 7 кг. Боже мой! Как ребёнок я хлопал в ладошки и радовался. Появился азарт, именно азарт. Вес пошёл вниз. Чувство голода уменьшилось, перестало быть невыносимым, появилась возможность его контролировать.

Все данные по весу и другим параметрам тела регулярно заносились в дневник, через некоторое время стало возможно наглядно увидеть динамику в виде графиков и диаграмм. Фантастика: каждый месяц в среднем уходило по 4 кг и уже без нечеловеческих усилий. Достигнув первой цели в 90 кг и вдохновленный результатом, решил не останавливаться и выставить конечную цель в 85 кг., достигнув которой поставлен следующим смелый ориентир 75, потом 70 и в финале, для идеального результата, решено остановиться на 68.

За 8 с небольшим месяцев удалось похудеть на 30 килограммов. Дважды полностью менял гардероб за это время. Ремень стал застегиваться на 8 дырок в меньшую сторону (см. фото).

Не все шло равномерно. Конечно, за это время были и Новый год с Рождеством, и Пасха со Светлой, Дни рождения родных и друзей, и в графике отразились скачки в соответствующих датах, но рутинная ежедневная работа над собой дала результат. Постоянное фиксирование в дневнике съеденного научило меня определять на глазок примерную калорийность и вес блюд, покупаемых в столовой на работе и объектах общепита.

Когда вес достиг целевого значения, стало очевидным, что вместе с жиром ушли и скудные мышцы. В зеркале на меня смотрел человек с телом школьника и лицом взрослого дяди. Решил попробовать походить в фитнес клуб. Неожиданно для самого себя, очень понравилось заниматься силовыми, и через месяц-два понял, что подсел:) Третий год хожу в зал. Качество тела за это время улучшилось.

Осенью исполнится три года с момента моей истории похудения. Время прошло и быстро, и медленно. Три года назад я отчетливо понял, что так больше жить нельзя и твёрдо решил бороться с лишним весом. Первый год усилий потрачен исключительно на количественное и качественное изменение питания. Когда вес пошёл вниз, появился драйв, давший заряд положительных эмоций для работы над собой. Сбросив 30 килограммов и достигнув целевого результата, в течение второго года старался удержать вес, стал посещать зал для занятий силовыми и кардио. Вместе с лишним весом у меня нормализовалось давление (более 10 лет в мед карте зафиксирована гипертония), общее самочувствие сильно улучшилось.

Сейчас усилия направлены на улучшение качества тела. Конечно, случаются эпизоды лени, периодами возникает ощущение рутины. Борюсь в меру сил с этими явлениями. Стараюсь разнообразить упражнения в программах занятий, чтобы вносить свежесть в тренировочный процесс. Главное, не останавливаться и двигаться дальше.