Как быстро заснуть: народные методы и способы

Вы ворочаетесь в кровати и никак не можете уснуть, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Health info.

Вы ложитесь на спину, на бок, переворачиваетесь на живот. Может быть, стоит начать считать овец? Не помогает, вы уже насчитали тысячу и до сих пор не спите. Так и проводите оставшееся время с открытыми глазами, глядя в потолок.

Если подобная ситуация вам знакома, обратите внимание на натуральные средства, которые помогут вам уснуть.

Что такое бессонница?

Бессонница — расстройство, которое характеризуется сложностями с засыпанием или поддержанием сна. При этом бессонница может беспокоить как при засыпании и в первые ночные часы, так и на рассвете.

Бессонница может быть спровоцирована следующими факторами:

Стресс, нервное напряжение и депрессия.Изменения сердечного ритма.Боли в спине и костях.Употребление некоторых медицинских препаратов.Просмотр телевизора допоздна.Нарушение режима сна.Неправильное питание, употребление алкоголя и табака (или абстинентный синдром).Посттравматические расстройства.Недавнее прекращение курения.

Когда мы мало или плохо спим, на следующий день нас беспокоит головная боль, мы становимся раздражительными, а наше настроение падает. Нам становится сложно сконцентрироваться, возникают трудности с принятием решений. Нам стоит больших усилий сохранить бодрость и не уснуть на работе.

Домашние средства, которые помогут уснуть

Периодические нарушения сна могут беспокоить каждого из нас, из-за этого не стоит волноваться. Порой мы не можем уснуть из-за предстоящего важного события — путешествия, экзамена, свадьбы и т.д.

Проблема появляется, когда эпизоды бессонницы учащаются, а заснуть каждый раз становится все труднее.

Помочь уснуть вам помогут некоторые натуральные средства:

Отвар из листьев апельсина

Для приготовления отвара также можно использовать и ароматные листья апельсинового дерева. Такой напиток поможет справиться с нервным напряжением, и вы легко уснете.

Ингредиенты: 1/2 столовой ложки листьев апельсинового дерева (2 г.), 1 стакан воды (250 мл.), 1 чайная ложка сахара (5 г.)

Налейте в кастрюлю воды и добавь листья (или цветки) апельсинового дерева.

Когда вода закипит, продолжайте готовить отвар ещё 5 минут.

Когда отвар будет готов, снимите кастрюлю с огня, накройте крышкой и дайте ему настояться около 5 минут.

Процедите отвар и добавьте немного сахара.

Пейте отвар из апельсиновых листьев за полчаса до сна.

Чай из мяты

Ещё одним напитком для хорошего сна и расслабления является чай из мяты. Это растение хорошо известно своими успокаивающими свойствами, поэтому рекомендуется пить мятный чай людям, которые испытывают стрессы.

Ингредиенты: 1 чайная ложка мяты (5 г.), 1 стакан воды (250 мл.).

Доведите воду до кипения, а когда она закипит, добавьте мяту. Продолжайте готовить отвар ещё 5 минут.

Когда указанное время пройдёт, снимите кастрюлю с огня.

Накройте её крышкой. Подождите несколько минут, пока отвар немного остынет.

Процедите мятный чай перед употреблением. Пить его рекомендуется за полчаса до сна.Чтобы напиток был более сладким, можно добавить в него немного меда.

Отвар валерианы

Это целебное растение успокаивает наши нервы и помогает нам уснуть. Если у вас выдался беспокойный день, обратите внимание на валериану. Это эффективное средство против глубокого стресса и нервного напряжения.

Ингредиенты: 1 столовая ложка валерианы (10 г.), 1 стакан воды (250 мл.), 1 столовая ложка мёда (25 г.).

Возьмите небольшую кастрюлю, налейте в неё воды и добавьте валериану.

Кипятите отвар на протяжении 10 минут, после чего снимите кастрюлю с огня.

Накройте её крышкой и дайте отвару настояться 5 минут.

Процедите его и добавьте столовую ложку мёда.

Пейте отвар валерианы перед тем, как идти спать.

Чай из ромашки и шалфея

Оба этих целебных растения всегда должны быть под рукой. Они обладают широким спектром лечебных свойств. Сочетание ромашки и шалфея позволяет приготовить не только полезный, но и вкусный напиток.

Ингредиенты: 1 столовая ложка цветков ромашки (10 г.), 1 столовая ложка шалфея (10 г.), 1 стакан воды (250 мл.), 1 столовая ложка мёда (25 г.).

Нагрейте в кастрюле стакан воды.

Когда она закипит, добавьте целебные травы.

Готовьте отвар в течение 7 минут.

Снимите кастрюлю с огня, накройте её крышкой. Дайте отвару настояться 10 минут.

Процедите напиток и добавьте мёд.

Пейте отвар за 15 минут до отхода ко сну.

Расслабляющие ванны

Погрузиться в наполненную водой, эфирными маслами и растениями ванну будет отличной идеей, если вы не можете уснуть. Стрессы отступят, тело расслабится и вы сможете хорошо отдохнуть.

Для расслабляющих ванн лучше всего подойдут следующие комбинации растений:

Хмель и отруби пшеницы.Эфирное масло лаванды и крупная морская соль.Розмарин и мелисса.Эфирные масла майорана, ромашки, иланг-иланг и базилика.

Ароматические подушечки

Ещё одна хорошая альтернатива — ароматизировать подушки и постельное белье. Безусловно, для этого необходимо выбирать цветки, растения или масла с расслабляющими свойствами. Обратите внимание на такие натуральные средства, как:

Цветки апельсинового дерева.Эвкалипт.Ромашка.Сушёный хмель.Шлемник обыкновенный.

Ароматерапия

Многие из нас для борьбы с бессонницей прибегают к ароматерапии, используя ароматические палочки или аромалампы. Таким образом спальня наполняется приятным ароматом, и мы спокойно засыпаем.

Лучше всего остановить выбор на следующих ароматах:

Советы для крепкого сна

Для того, чтобы целебные отвары, расслабляющие ванны и ароматерапия помогли вам побороть бессонницу, необходимо подкорректировать некоторые привычки:

Используйте беруши — они оградят от посторонних звуков и шумов.

Избегайте кофе и алкогольных напитков во время ужина.

Придерживайтесь режима сна — ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.

Избегайте посторонней деятельности в постели. Постель должна быть только для сна. Не ешьте, не смотрите телевизор, не работайте в постели.

Принимайте горячую ванну перед тем, как идти спать.

Избегайте занятий спортом в вечерние и ночные часы.

Отдавайте предпочтение лёгким и здоровым ужинам.

Отключайте на ночь находящиеся в спальне электроприборы.

Используйте удобную одежду и постельном белье. То же самое касается одеял и простыней.

В спальне должно быть темно и тихо.

Занимайтесь йогой и уделяйте время медитации.

Выключайте телевизор и мобильный телефон за один час до сна.

Не думайте о проблемах и неприятных ситуациях, находясь в постели и пытаясь заснуть.