Диета Усама Хамдий – меню на 4 недели

Меню этого способа похудения рассчитано на 4 недели, но при большом начальном весе этот срок можно увеличить до 3 месяцев. Прибегать к данной диете можно не чаще, чем раз в год, хотя при четком соблюдении инструкций уже после первого подхода изменятся все пищевые привычки, и человек перестанет поправляться, как это было прежде.

Диета была разработана с учетом всех потребностей организма в питательных веществах, а также витаминах, микро- и макроэлементах. Так что принимать что-то дополнительно не требуется. Это говорит о том, что данная система питания сбалансирована, и это несомненно является важным плюсом. Также стоит отметить, что данный метод похудения не имеет медицинских противопоказаний, разве что повышенное содержание белка в моче и непереносимость каких-то конкретных продуктов. Например, цитрусовых, без которых похудение будет не таким эффективным.

Из минусов выделяют необходимость четко следовать всем предписаниям. К ним можно быстро привыкнуть, но в первое время у людей, которые привыкли плотно есть жареной картошкой и наваренными супами, будут проблемы с адаптацией. Также это неудобно для тех, чья работа связана с разъездами. Питаться надо по часам, соблюдая четкие перерывы между приемами пищи, а это может быть неудобно для занятого человека.

Существует 2 разновидности диеты профессора Усама Хамдий:

• Классическая яичная. Именно для нее и составлено меню, которое будет представлено ниже. Она строится на том, что на каждый завтрак надо съедать пару яиц и дополняющий этот белковой рацион грейпфрут.
• Творожная. Чтобы попробовать этот вариант, достаточно все яйца из меню заменить на творог из расчета 100 г на 1 яйцо. Снижение веса будет проходить в таком же темпе, как и в случае с первым вариантом.

Ежедневно надо выпивать 2-2,5 л жидкости. Усама разрешает пить не только чистую воду, но также чаи и травяные настои, которые другие диеты редко учитывают. Объем выпиваемой жидкости должен быть поделен примерно на равные порции, потому что выпивать свою норму надо равномерно в течение всего дня, чтобы нагрузка на почки не была слишком сильной.

Так как диета напрямую связана со снижением уровня холестерина и чисткой печени, под запретом оказались любые растительные масла, а также животный жир в виде сливочного масла и сала. А вот что касается овощей, то здесь строгие ограничения есть только на картофель. Остальные можно есть как в свежем виде, так и вареном, и тушеном, и из духовки.

Лучше всего отдавать предпочтение баклажанам, кабачкам, огурцам, патиссонам, листовому салату, зеленому горошку, фасоли и моркови. Еду можно готовить с добавлением лука и чеснока.

У фруктов тоже есть ряд ограничений. Следует исключить на время диеты не только бананы и виноград, но еще манго, финики и инжир. В сезон можно есть дыню и арбуз, а в остальное время – груши, яблоки, цитрусовые и ананас. А еще важно отметить, что в случае срыва надо начинать всю диету сначала.

Завтраки будут одинаковыми на протяжении всей диеты: 2 вареных яйца и половинка грейпфрута. Порции в каждый прием пищи составляют 250-300 г.

На обед можно есть любой фрукт, кроме списка запрещенных. На ужин телятина в фольге со специями без гарнира.

На обед надо отварить филе грудки индейки, можно добавить соль и специи, а гарнир не предусмотрен. На ужин салат из любых разрешенных овощей, 2 белка и грейпфрут.

На обед надо приготовить рататуй, помимо которого можно съесть 1 вареное яйцо. Обед состоит из вареных морепродуктов по собственному усмотрению.

Как и в понедельник, на обед разрешен любой фрукт порцией в 300 г. На ужин постная часть говядины, запеченная в духовке без масла.

На обед разрешено съесть 2 тоста из цельнозернового хлеба с творожным или нежирным твердым сыром. На ужин пойдут паровые котлеты из индейки, фарш сделан без хлеба, но с добавлением моркови и лука.

На обед надо съесть 1 вид разрешенного фрукта. На ужин – в качестве гарнира овощной салат, а основной частью будет тушеная говядина.

На обед снова рататуй, в который для разнообразия можно добавить пряные специи. На ужин – вареная куриная грудка и овощной салат.

Следующая неделя будет более жесткой, чем первая. Теперь завтрак и ужин совпадают, а разнообразие вносят только обеды.

Овощной салат без заправки, 2 яичных белка и 1 желток.

Тушеная курица с приправой карри, тарелка овощей на гарнир.

Рубленая котлета из индейки в духовке с овощным гарниром.

Тушеные овощи (обязательно с бобовыми), 2 яичных белка и 1 желток.

Тушеное мясо с пряностями, овощной гарнир и 1 апельсин.

Куриные фрикадельки из духовки, 1 яйцо и 1 апельсин.

Третья неделя будет более разнообразной, потому что она разрешает есть часто, хотя и небольшими порциями. В этот раз каждый день является разгрузочным, разрешенные продукты можно есть до насыщения, не ограничивая размер порций.

В этот день можно выбрать только 1 любимый фрукт и придерживаться его, или же взять несколько. Разрешено готовить фруктовые салаты.

С утра сделать большую тарелку овощного салата и порцию рататуя. Это можно есть в течение дня в неограниченных количествах.

Снова фруктовый день.

Для этого дня надо сварить на пару филе трески и поделить его на 5-6 порций. В каждый прием пищи разрешается добавлять порцию салата из свежих овощей.

День аналогичен четвергу, но в этот раз вместо рыбы выступает куриная грудка.

Как и в понедельник, питаться надо фруктами: по отдельности или в виде салата.

Снова овощи, как во вторник.

Обычно к 3 неделе вес начинает уходить медленнее, и благодаря такому чередованию получается предотвратить образование плато и паузы в потере веса. После этого 4 неделя кажется уже более сытной и разнообразной.

На обед морская рыба в духовке и свежие овощи. На ужин – тушеная курица на сковороде с зеленью.

На обед фруктовое меню. На ужин – куриные котлеты и нареза из огурцов и помидоров.

На обед творог низкой жирности, взбитый блендером с укропом и базиликом. На ужин рубленая котлета из индейки, приготовленная в духовке. На гарнир салат из капусты и моркови.

Вареная куриная грудка и тушеные овощи на обед. Овощной салат с тостом из цельнозернового хлеба и 1 яйцом.

За обед и ужин можно съесть 1 апельсин или грейпфрут, 2 белка и 1 желток, а также тарелку салата из огурцов и помидоров.

На обед разрешен творог и стакан кефира. На ужин – тушеная говядина со свежими овощами.

На обед – рыба на пару и овощной гарнир. На ужин вареное яйцо + 1 белок, тост из цельнозернового хлеба с творожным сыром и апельсин.

Я похудела на таком питании с 92 до 70 кг за 3 месяца. Питалась так, что после 4 недели делала перерыв на 5-6 дней, потом снова сидела 4 недели на диете, потом еще один перерыв – и снова диета. Я привыкла есть по-другому и более крупными порциями, поэтому в первую неделю постоянно думала о еде, но потом организм втянулся, и я привыкла. Я очень довольна результатам, но порекомендовать эту диету могу только людям с сильной волей.

Евгения

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/12/Светлана-min-6.jpg»]

Я наслушалась про эффективность белковых диет, и решила тоже попробовать. Мне было тяжело отказаться от любимых сладостей, так что я стабильно делала одно и то же нарушение: раз в неделю по воскресеньям вместо разрешенного завтрака я съедала большое пирожное. На конечном результате это никак не отразилось, но мне было легче не срываться, зная, что скоро я смогу позволить себе такую небольшую награду. За 4 недели ушло 12 кг веса, и сейчас я продолжаю худеть уже на дробном питании.

Светлана

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/12/Лиза-min-1.jpg»]

Я решила разнообразить яичную диету и сделать ее яично-творожной на все 4 недели. Так как однообразие быстро приедается, я чередовала яичные и творожные завтраки. В итоге меня хватило на 6 недель, за которые ушло 13,5 кг. Вес потом не вернулся, но я больше месяца возвращалась к привычному питанию, на котором пришлось исключить все сладости и картофель. Боюсь, что с этими продуктами вес может вернуться.

Лиза

Подробнее об отзывах на диету Усама Хамдий и результатах с фото можно почитать в отдельном выпуске.

Итак, диета Усама Хамдий не оставляет вопросов по поводу своей эффективности. Человек на ней не голодает, получает вес необходимые вещества и хорошо себя чувствует. Она не особо подойдет тем, у кого есть 3-5 кг лишнего веса, но для людей с индексом массы тела от 21 может стать настоящей находкой.