Друзья не узнают: 11 уралочек, которые круто похудели
Взять себя в руки и сбросить вес – об этом мечтают многие девушки, особенно перед Новым годом. А героини Woman`s Day это уже сделали. Они поделились рецептами, как добились стройного тела.
Елена Ершова, 29 лет, редактор коммерческих текстов
Было: 90 кг, стало: 61 кг
Время похудения: полгода-год
Как: правильное и дробное питание
– Я – пример того, как можно похудеть без жестких диет и жертв в спортзале. За год я скинула 30 кг, и обратно в «жирную» жизнь не вернусь.
Я никогда не была худышкой, но когда весы показали 90 кг, поняла, что пора меняться, и полностью пересмотрела свой рацион. Стала есть чаще, но при этом сократила размер порции. Поначалу была ломка – примерно первые три недели. Организм привыкал к новой системе питания. Я посадила себя на каши, приготовленные на воде, запеченную курицу и злаковые (рис, маш, нут, булгур). И первые результаты не заставили себя ждать. Потом я узнала, что беременна, но продолжила питаться правильно. В итоге в роддом отправилась рожать на два килограмма меньше, чем вставала на учет. После первых родов скинула за полгода 30 килограмм! Знакомые перестали узнавать на улице.
При этом я никогда не отказывала себе во вкусностях. Если хотела съесть шоколадку – ела. Только не всю плитку, а небольшой кусочек. Но сместила эпицентр удовольствия с количества на качество. Смаковала и ела так долго крошечный кусочек, как если бы лакомилась целой плиткой. Я прекрасно понимала, что если запрещу себе что-нибудь, обязательно сорвусь.
Со временем мои вкусовые предпочтения изменились. Меня больше не тянет на майонез и колбасу. Более того, пересоленные и жирные продукты мне кажутся ужасно невкусными. Я по-прежнему питаюсь часто: примерно 6–7 раз в день, ем каждые три часа. Год назад родила второго ребенка, но осталась в форме. Я много хожу пешком и не даю себе возможности полежать на диване.
Мне повезло: муж очень вкусно готовит. Я даже в шутку зову его Женя Оливер. И он подстроился под мои предпочтения: добавляет в лазанью баклажаны, готовит без масла и в основном в духовке. И я, благодаря тому, что ем каждые три часа, кладу себе небольшую порцию – всего 2–3 ложки даже очень вкусной еды. Мой рацион обычно таков: утром – зерновая каша на воде, через три часа – фруктовый перекус, на обед – суп, на полдник – творожная запеканка. Ужинаю нежирным мясом с гарниром, приготовленным в духовке без масла.
Элина Ахметханова, 25 лет, менеджер
Было: 152 кг, стало: 86 кг
Время похудения: год
Как: дневник питания, тренировки
– Я всегда была крупной, около 90 кг. Но когда родила дочку, поправилась до 152 кг. Расслабилась, много и постоянно жрала. Я принимала попытки похудеть: питалась относительно правильно, не ела жареное и майонез. Занималась фитнесом дома, по видео. И даже похудела до 15 кг. Но потом опять набрала их.
Что изменилось в этот раз? У меня был знакомый тренер, который поддержал в непростой период, поэтому тренироваться я начала под его началом. Он разработал мне программу питания и тренировок. Мне пришлось вести дневник питания: записывать все, что я съела, когда и сколько. Также обязательным пунктам было выпивать 2 литра воды.
За первые две недели диеты и спорта я сильно похудела: в этот период уходит вода, отечность, то есть лицо сразу становится худее.
Переделывать режим питания было нелегко. Поначалу было легче, потому что у меня был мощный стимул и цель. Но когда спустя месяц я достигла первых результатов, он стал пропадать. И сейчас иногда до слез хочется запрещенных продуктов: то мучного, то соленых огурцов, то сладкого, то колбасы. Главное – перетерпеть.
Не могу сказать, что в период похудения была великая поддержка: все привыкли, что я то худею, то обратно поправляюсь. Так что никто на меня не обращал внимания. Но когда я скинула 66 кг, близкие и друзья были в восторге!
Сейчас я продолжаю тренироваться, но уже с другим тренером. Питание выглядит так: утром спустя час после пробуждения – геркулесовая каша на молоке пополам с водой, добавляю туда сливочное масло, соль и чернослив – 150 грамм. Спустя два часа – еще 150 грамм той же каши. А далее в течение дня через каждые 3–4 часа – овощи и куриная грудка.
Полина Родимкина, 38 лет, общественный деятель
Было: 93 кг, стало: 55 кг
Время похудения: 17 кг ушли за два месяца, остальное – в течение полугода
Как: сначала – строгое голодание, затем – диета– Я всегда была такой ладной, фигуристой, но комплексы не давали покоя – считала, что не помешало бы скинуть несколько кило. Половину жизни испытывала на себе разные диеты, и однажды мне удалось скинуть 25 кг. Однако вскоре после этого я забеременела и набрала 12. А после родов вернулись не только те 25 килограммов, но даже с лихвой! А ведь мне было всего 26 лет, я хотела носить красивые наряды, а не эти «палатки», которые только и налазили на меня. Однажды я поехала на рынок, чтобы купить красивое платье. Просила дать примерить мне платье привычного 44-го размера, а мне протягивали 52-й!Но и это не стало переломным моментом для похудения: я просто обиделась на весь белый свет, во всем обвинила своего супруга. Это так свойственно женщинам: запустить себя, а потом ждать от мужа рыцарских поступков. Девушки, шкафу цветы не дарят! Но тогда я этого не понимала и продолжала нажирать вес.