9 основных правил для поддержания высокого уровня тестостерона

Представляю Вашему вниманию 9 основных принципов тренировки и повседневного образа жизни для поддержания собственного производства на высоком уровне главного мужского гормона. Они разделены на три раздела – тренировочные, правила питания и правила здорового образа жизни.

1. Базовые тяжелые упражнения в основе тренинга – жим лежа, тяжелые приседы, становая тяга и скручивания на пресс.

Вышеперечисленные упражнения являются комплексами, которые нагружают сразу целую группу мышечных волокон, и задействуют генный уровень анаболизма мускульных тканей. Качая базовые упражнения, ты сможешь переключить свой организм в режим зверского потребления белка и питательных веществ, и именно в этом режиме мышцы получат максимум нагрузки и напитаются кровью.

2. Выкладывайся до предела на каждой тренировке.

Этот принцип дополняет предыдущий и гласит, что необходимый пинок для роста мышца получает только при максимальном уровне тренировочного стресса. Предельная нагрузка заставляет проснуться наши спящие древние гены, которые приказывают мышце запастись протеином и водой на будущее и раздуться до предела, а железам произвести выброс гормона роста, тестостерона и эндорфинов. Именно поэтому после тяжелой хорошей тренировки настроение, как правило, улучшается, а внимание со стороны девушек кажется еще более приятным.

3. Особое внимание тренировке ног.

Главная фабрика по производству тестостерона болтается у нас между ног. И большую часть дня она не используется вообще, активность яичек увеличивается во время сна, но днем мы только сидим и сидим, и в мошонке создается хронический застой крови. Чтобы запустить эту фабрику надо серьезно загружать ноги, по крайней мере, дважды в неделю. Усиленная циркуляция крови при прокачке ног насыщает тестостероном все ткани организма. Это удивительно, но верхняя часть тела растет даже быстрее, чем ноги только при одной лишь прокачке ног.

4. Достаточное потребление незаменимых жирных кислот.

Из чего производится тестостерон? Правильно – из холестерина. Так что в топку вегетарианство и «здоровое питание». Это для кроликов и мышей. Здоровым питанием для мужчины является потребление не менее 20% суточного рациона за счет жиров. Конечно, к качеству жиров требуется внимание. Трансжиры из Макдональдса (кстати, надо признать, по этому показателю еда в Маке в последнее время улучшилась) и любые дешевые маргарины несут вред, все остальные растительные, жиры рыб и животные – нужны и полезны.

5. Отказ от соевых продуктов.

Соя содержит много фито эстрогенов, то есть растительных аналогов женского гормона, который сводит на нет всю анаболическую деятельность тестостерона. А полезным продуктом для бодибилдинга является капуста во всех ее видах – в ней содержатся вещества – блокаторы ароматазы, энзима, который преобразует тестостерон в эстроген.

6. Прием полезных добавок для андогенного увеличения тестостерона

Такая добавка как трибулюс террестрис известна среди качков уже давно. Это БАД для усиления выработки «своего» тестостерона. К сожалению, она в России запрещена. Но есть множество других интересных продуктов, среди которых, на первом месте по известности стоит эврикома. Это один из самых лучших и дорогих продуктов, который может тебе помочь увеличить уровень тестостерона на 50-60%. Есть и попроще, и подешевле. Например, дешевая Д-аспарагиновая кислота, это один из молочных протеинов, с анаболическим эффектом, способным растить тестостерон на 25-30%. С каждым годом появляются новые продукты с различными свойствами. Новинкой этого сезона является одна из солей карнитина - карнитин тартрат. Это вещество увеличивает количество тестостероновых рецепторов в клетках мышц, то есть, усиливает анаболическую эффективность тестостерона.

Правила здорового образа жизни:

7. Ограничение приема алкоголя

Среди вредных для бодибилдинга последствий приема алкоголя выделим следующие: снижение протеинового синтеза в клетках, вымывание минералов и витаминов, повышенный диуретический эффект (обезвоживание) и участие в накоплении жира. Пиво считается самым вредным продуктом, так как тоже содержит фито эстрогены и наносит двойной удар по яйцам – этиловый спирт выключает производство тестостерона на время до 2х суток, а эстрогены вытесняют уже имеющийся тестостерон из мышечных клеток.

8. Не допускай стрессов

Стресс провоцирует выброс кортизола – главного гормона-катаболика. Этот гормон разрушает белковые клетки для быстрого высвобождения энергии, которая, как считает организм в стрессе, очень нужна ему, чтобы драться, или бежать. Помимо этого кортизол является антагонистом тестостерона, одновременно они производиться организмом не могут, так при стрессе мы только теряем мышечную массу и свое здоровье.

Не допускайте стрессов: не допускайте перетренированности, недосыпа, недоедания, относитесь к жизни спокойно и добродушно. Рони Колеман, например, просто пример добродушия.

9. Спи достаточное количество времени.

Именно во сне происходит основная суточная выработка тестостерона и гормона роста, а также гармонизация всех гормональных процессов. Недостаток сна быстро приводит к тестостероновому дефициту.