Как заставить себя меньше пользоваться телефоном

Порой в течение дня мы больше сидим в телефоне, чем общаемся с близкими или друзьями. Можно ли меньше пользоваться телефоном, планшетом или иным гаджетом?

p, blockquote 1,0,0,0,0 -->

Откуда появилась такая зависимость, чтобы не расставаться с телефоном и быть все время онлайн?

p, blockquote 2,0,0,0,0 -->

p, blockquote 3,0,0,0,0 -->

p, blockquote 4,0,0,0,0 -->

p, blockquote 5,0,0,0,0 -->

p, blockquote 6,0,0,0,0 -->

p, blockquote 7,0,0,0,0 -->

Проблема зависимости от телефона

Исследования показывают, что чем больше времени человек проводит со своим смартфоном, тем выше риск приобрести зависимость от виртуальной реальности. Именно виртуальной, это хочется подчеркнуть. Настоящая реальность, как правило, очень непохожа на виртуальную реальность, совсем непохожа.

p, blockquote 8,0,0,0,0 -->

На сегодняшний день люди в среднем тратят 3-3,5 часа в сутки на общение в соцсетях, игры, просмотр развлекательных ресурсов и т.п. Причем около 20 процентов открыто признают, что в той или иной степени являются зависимыми от своих гаджетов.

p, blockquote 9,0,0,0,0 -->

Если Вы узнали себя, стоит задуматься, не пора ли что-то с этим делать. Только ли в телефоне, гаджете и социальных сетях есть жизнь? Настоящая жизнь как-то раньше вполне обходилась без этих предметов и явлений.

p, blockquote 10,0,0,0,0 -->

Последствия зависимости могут включать в себя не только горькое осознание впустую потраченного времени, но и растущее чувство одиночества, зависти, потерю интереса к хобби и ухудшение отношений с близкими вплоть до полной потери контакта. В некоторых случаях может уже потребоваться квалифицированная медицинская помощь, если зависимость приобретет характер, угрожающий психологическому здоровью.

p, blockquote 11,0,0,0,0 -->

Что касается детей и подростков, у них чрезмерное увлечение гаджетами может вылиться в проблемы с учебой и неумение выражать свои мысли и чувства в реальной жизни. В перспективе из них может получиться целое поколение людей, не умеющих реально взаимодействовать друг с другом. Апокалиптическая картина получается, не правда ли? К сожалению, уже есть некоторая статистика, которая подтверждает данные предположения.

p, blockquote 12,0,0,0,0 -->

Каким образом можно ограничить время, проведенное в телефоне?

p, blockquote 13,0,1,0,0 -->

p, blockquote 14,0,0,0,0 -->

Первое, что можно сделать, это отключить все уведомления.

Не просто перевести телефон в беззвучный режим, а именно запретить приложениям оповещать вас о различных событиях, будь то новый лайк в Инстаграмме, Фейсбуке или комментарий в ВКонтакте. Новые значки больше не будут появляться в панели уведомлений, и у Вас не возникнет соблазна их прочитать.

p, blockquote 16,0,0,0,0 -->

Обеззвучить гаджет – это уже большое дело, внимание не будет постоянно к нему приковано. И настоящая реальность постепенно вновь войдет в вашу жизнь, для этого появятся драгоценные секунды, минуты, часы.

p, blockquote 17,0,0,0,0 -->

p, blockquote 18,0,0,0,0 -->

Посчитайте, сколько времени Вы тратите на свой смартфон.

Для этого совсем необязательно засекать время на секундомере – все можно сделать при помощи специальных приложений, например,

• QualityTime (для платформы Android) или
• Moment (для iOS).

Программа не только подсчитает, сколько времени Вы проводите с телефоном, но и предупредит, если Вы превысите установленный предел.

p, blockquote 21,0,0,0,0 -->

Определите периоды, когда телефон Вам не нужен и отключайте звук на это время. Он точно не понадобится Вам во время приема пищи, в ванной, за чтением книги и просмотром кино.

p, blockquote 22,0,0,0,0 -->

Хорошей идеей будет выключать телефон на час после возвращения с работы. Так Вы сможете спокойно поужинать, разгрузить мысли и провести время с домашними.

p, blockquote 23,0,0,0,0 -->

Пожалуй, надо и про ночь не забыть, ночь не для того, чтобы слушать сигналы о приходящих сообщениях. Включайте ночной режим на вашем гаджете, если настройки позволяют это сделать. Делайте «ночь» для вашего гаджета как можно длиннее, например, с 9 часов вечера до 10 часов утра. Будет время не только выспаться, но и, что называется, «подумать о смысле жизни» наедине с собой или реальными, а не виртуальными родными и друзьями.

p, blockquote 24,0,0,0,0 -->

Не используйте телефон в качестве будильника.

Даже не кладите его возле кровати. Вспомните, сколько раз перед сном Вы проверяете уведомления и обновляете ленту новостей, едва проснувшись. Если телефона не будет поблизости, то не возникнет соблазна взять его в руки.

p, blockquote 26,0,0,0,0 -->

Лучше иметь обычный будильник, который можно только включить и выключить, и в котором нет «важных» и «срочных» сообщений. От которых не просто просыпаешься, а сразу же включаешься в подобие работы – ответы на якобы приоритетные запросы, вопросы, ответы, рассуждения и прочее.

p, blockquote 27,1,0,0,0 -->

Установите жесткие перерывы: после очередного листания бесполезных уведомлений, установите будильник на 15 минут и отложите телефон в сторону экраном вниз, именно экраном вниз – это важно. Не берите его в руки, пока время (15 минут) не истечет.

p, blockquote 28,0,0,0,0 -->

Затем проверьте все полученные оповещения, убедитесь, что не пропустили ничего важного и снова установите перерыв. Постепенно увеличивайте время этого перерыва – прибавляйте каждую неделю по 5-10 минут. Очень скоро вы заметите, что можете спокойно провести без телефона целый час. А затем и 2 часа, а затем…

p, blockquote 29,0,0,0,0 -->

p, blockquote 30,0,0,0,0 -->

Все это также научит ваших знакомых и коллег не требовать от Вас немедленного ответа в мессенджерах и соцсетях. Научившись контролировать свою жажду онлайн-общения, Вы увидите, как много полезного можете сделать по работе, по дому и насладитесь временем, проведенным в кругу реальных, находящихся рядом с вами хороших знакомых, родных и близких.

p, blockquote 31,0,0,0,0 -->

Ну, а если соскучитесь по телефонному общению, то можете на некоторое время, скажем на часик, «сесть на телефон», как говорили раньше, когда еще не было мобильных гаджетов, прозвонить всех, ответит на все реплики, замечания и комментарии, и снова вернуться к реальной жизни. А не наоборот, когда реальная жизнь вдруг стала проходить в перерывах между бесконечно затянувшимися сессиями виртуального общения.

p, blockquote 32,0,0,0,0 -->

Реал – он лучше виртуала, мы для этого лучше приспособлены за многие миллионы лет развития человечества!

p, blockquote 33,0,0,0,0 -->

p, blockquote 34,0,0,0,0 -->

Андрей Курпатов — врач-психотерапевт, президент Высшей школы методологии, автор более 30 книг.

p, blockquote 35,0,0,0,0 -->

00:00 Почему гаджеты это зло: научное обоснование

p, blockquote 36,0,0,0,0 -->

02:59 Признаки «цифрового слабоумия»

p, blockquote 37,0,0,0,0 -->

12:56 Эволюция социальных сетей

p, blockquote 38,0,0,0,0 -->

15:08 Секрет успеха TikTok

p, blockquote 39,0,0,0,0 -->

16:53 Про болезнь нового поколения

p, blockquote 40,0,0,0,0 -->

18:03 Как выявить цифровую болезнь?

p, blockquote 41,0,0,1,0 -->

22:30 Разрушение интеллекта в цифровом мире

p, blockquote 42,0,0,0,0 -->

28:03 Какую книгу выбрать: бумажную или электронную?

p, blockquote 43,0,0,0,0 -->

31:49 Писать от руки или печатать: что лучше?

p, blockquote 44,0,0,0,0 -->

36:50 Важна ли экспертность в современном мире?

p, blockquote 45,0,0,0,0 -->

41:19 Как удаленная работа влияет на работу мозга?

p, blockquote 46,0,0,0,0 -->

47:54 Отношения в эпоху Tinder

p, blockquote 47,0,0,0,0 -->

53:13 Люди будущего: особенности поколения Z, Альфа и Х?

p, blockquote 48,0,0,0,0 -->

58:33 Как эволюционирует современный человек?

p, blockquote 49,0,0,0,0 -->

1:04:25 Цифровой детокс: лучшие способы побороть зависимость от смартфона

p, blockquote 50,0,0,0,0 -->

Также об Интернете:

p, blockquote 51,0,0,0,0 -->

p, blockquote 52,0,0,0,0 -->

p, blockquote 53,0,0,0,0 -->

p, blockquote 54,0,0,0,0 --> p, blockquote 55,0,0,0,1 -->

Опубликовано 5 сентября 2017 года Обновлено 1 октября 2020 года